胖子沒有出路？推薦5個快速減肥方法

減肥是每個女生都會掛在嘴邊的詞， 完美的好身材會為你增添不少自信， 但天生吃不胖的人畢竟是少數， 不少MM都有著肥胖的煩惱。 究竟怎麼減肥最快最有效呢?下面就跟大家分享一些快速減肥的好方法， 一起來看看吧。

瘦身減肥方法

一、想想你是不是真的餓了

無論什麼時候你有進食的欲望， 都要問問自己：真的餓了嗎?饑餓感是你的身體向你發出信號， 說它需要添加能量了， 所以如果你的進食欲望不是來自於饑餓， 吃東西就永遠不會有滿足感。 不餓的時候儘量不要吃東西， 可以嘗試找一些事情做來轉移你的注意力， 那你就不會還想吃東西了。 另外， 少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。

二、攝入足夠的蛋白質

此種瘦身減肥方法是大家必須要引起重視的， 因為蛋白質比脂肪和澱粉更容易讓人產生飽腹感， 所以蛋白質是減肥的最新秘密武器。

攝入足夠的蛋白質， 不但對你的身體肌肉有利， 還能加速脂肪燃燒， 同時增加飽腹感。 如果調節你的飲食結構， 使你每天攝取的食物富含蛋白質， 同時含有一定纖維素， 再加上適量的運動， 那麼你不想瘦下去都難。

三、控制情緒飲食

要學會控制自己的情緒， 消極的情緒容易導致暴飲暴食。 在你覺得自己有可能想吃點東西來安慰自己的情緒時， 有意識地提醒自己， 做些其他事情分散對食物的注意力。 或者嘗試其他措施來防止自己心慌意亂。 例如， 聽聽音樂、與朋友交談、閱讀、運動或散步等等。

四、適量運動

運動減肥要有正確的方式， 循序漸進， 不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。 要根據自己當時的體力， 順序調節， 或增加或減少運動量， 使自己輕輕鬆松地燃去脂肪。 強度過大的運動不利於減肥， 因為強度越大， 產生饑餓感的可能就越大， 就更加容易導致進食過多。

五、保持足夠的睡眠

想要成功減肥， 睡眠就一定要充足。 研究發現， 那些每天睡眠不足五個小時的女性，

體重比那些每天保證八個小時睡眠時間的人要重。 這是為什麼呢?首先， 睡眠不足會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。 其次， 睡眠不足會發生熱效應， 讓你更懶得動， 於是消耗的卡路里也比較少。 所以， 懶得動卻又急於減肥的MM， 不妨嘗試此種瘦身減肥方法。

減肥期間要注意這幾點

對高熱量的食品視而不見

我們最好對高熱量的食品視而不見， 要知道， 一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣， 如果你在餓的時候， 不要狼吞虎嚥吃蛋糕， 而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品， 你體內的熱量就不會增加太多， 你這一餐的減肥計畫就完成了。

晚餐不能過晚

一些白領上班族由於工作的原因每天都上班到很晚，

或者加班， 此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚， 這對於減肥是很不利的， 尤其是吃完飯後馬上睡覺。

嚴禁零食

應主要減量的食品的糖類。 特別是精製糖， 如遮糖(砂糖)， 葡萄糖等， 這些糖進入人體後， 很容易被消化吸收，

轉化為脂肪而被積蓄起來。 因為過量飲食必然引起脂肪堆積， 身體發胖。 所以， 必須首先減少糖， 以糖為原料的點心、果脯、薯類、穀物類食物。 停止吃零食， 就可限制相當一部分熱量。

不可快食

快食的人， 食物在嘴裡得不到充分的嚼碎就被送進胃裡， 致使飯量增加， 所以吃飯時注意不可快食， 吃飯時一定要細嚼慢嚥， 使食物與唾液充分混合， 不但不使營養素的消化吸收率提高， 而且還可以增強飽腹感， 有利於降低進食量的作用。

運動前暖身， 提高後續運動效率

充分的熱身運動能增大你的血流， 為你的肌肉供應充足的氧氣， 同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。 正確的熱身活動能慢慢提高你的心率， 當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產生壓力，讓後面的運動變得輕鬆起來。

按摩點穴減肥法

採用按摩點穴減肥法進行減肥的時候一定要讓患者無論是採取坐姿還是臥姿都需要讓患者保持一個比較舒適的姿勢，同時施以按摩的人也需要有一個比較舒適的姿勢，這樣才可以有效的採用手法進行推拿按摩。治療的時候一定要根據患者的情況，隨時的改變患者的體位。(參考網站：今日爆點)

當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產生壓力，讓後面的運動變得輕鬆起來。

按摩點穴減肥法

採用按摩點穴減肥法進行減肥的時候一定要讓患者無論是採取坐姿還是臥姿都需要讓患者保持一個比較舒適的姿勢，同時施以按摩的人也需要有一個比較舒適的姿勢，這樣才可以有效的採用手法進行推拿按摩。治療的時候一定要根據患者的情況，隨時的改變患者的體位。(參考網站：今日爆點)