不小心吃多了？推薦4種方案全天性瘦身

空有一顆想減肥的心， 但是卻長了一張耐不住寂寞的嘴， 這樣怎麼能行啊。 生活中經常聽到身邊的小姐姐在抱怨， 自己一不小心又吃多了， 好不容易週一到週五都堅持素食飲食了， 但是一到週末就控制不住自己， 像個脫韁的野馬一樣， 嘴巴一刻都停不下來。 吃過了後又來懊悔已經來不及啦， 但是也不用忙著節食減肥， 跟著小編來， 一起來拯救大家不甘寂寞的嘴巴。

1、碳水化合物

為什麼會出現忽然間暴飲暴食的現象， 大多數跟前期太過控制自己有關係。 你不一定非得吃很少很少的米飯， 或者是持續性的減低你的碳水化合物來幫助你減重。 而是要根據當天的運動強度來配合。 如果當天有運動訓練， 那麼則將碳水化合物的攝入量提到最高， 如果沒有運動訓練， 那麼就將碳水化合物的攝入量減少。

根據不同的情況， 調整自己的飲食， 這樣可以維持身體較高的新陳代謝率，

並且還能保證在運動期間有充足的糖原來滿足你的訓練， 但是記住攝入的碳水化合物最好以複合碳水化合物為主， 也就是低升糖的碳水化合物， 比如燕麥、番薯或者糙米等等。

2、提高蛋白質的攝入量

吃進去的食物在進行消化和吸收的時候會消耗額外的熱量，

叫做食物的熱效應。 蛋白質食物的熱效應高， 在消化的過程中可以額外帶來百分之20左右的熱量消耗。 且蛋白質食物的飽腹感也比較長， 可以維持較長時間的耐飽減少食物的攝入。 因此在減肥期間可以多吃些蛋白質類的食物， 比如雞蛋、魚類、禽類以及植物蛋白等等。

3、健康早餐

吃一餐營養的早餐對於減肥來說的重要性相信大家都已經知道了， 健康的早餐可以提高你身體的新陳代謝， 促進熱量的消耗， 還能更加輕易的控制接下來一天的食欲和活動精力， 長期下來有助於減肥。

4、不要久坐

久坐是身材最大的殺手， 想減肥就必須向久坐不動的生活方式說再見， 如果是因為工作原因需要坐在辦公桌上， 那麼儘量每1小時就起來走一走活動5分鐘左右。

上面的這4種方法都是有利於平時的生活安排的， 如果你是吃完大餐後想要緊急拯救自己的身材的話， 那麼可以在接下去的幾天裡試試清淡前的飲食， 同時在加上一些適當的運動就可以了。

但是注意千萬不要節食哦。