如何有效減肥呢？能夠讓身體瘦下來是很多女性們最關心的事， 但除了消耗大量的卡路里外， 趕走饑餓感也是重中之重！那麼， 如何才能趕走饑餓感從而達到減肥的目標呢？現在就讓我們一起來看看吧。
一、如何對抗饑餓的感覺
1、食用健康脂肪
不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物， 脂肪會增加飽足感來監控你的食欲， 還是能量的主要來源， 對吸收維生素和礦物質， 建立細胞膜很重要。 所以， 改吃健康的脂肪。
2、攝取大量纖維
纖維會給你飽足感， 並在腸道緩慢的移動。 它會吸收胃裡的水並且膨脹， 給你飽脹感。 纖維食物， 如綠葉蔬菜， 需要大量時間來咀嚼， 會讓大腦認為你吃了很多。
3、可咀嚼口香糖
當你需要馴服饑餓的腸胃時， 試著咀嚼口香糖。 咀嚼口香糖會讓你像咀嚼食物一樣， 分泌唾液、香味的觸覺、咀嚼， 這能幫助抑制你的饑餓感。 這不能幫助你減肥，
4、吃大量蛋白質
在你的飲食中加入蛋白質。 蛋白質不僅可以讓你飽足比較久， 它的胺基酸還可以幫你調節食欲。 因此， 在你的飲食中加入大量的蛋白質， 如魚、蛋、肉。
二、容易產生饑餓感的原因
1、因為缺乏水分
當身體缺乏水分時，
2、消耗太多熱量
當你活動消耗的熱量大於你攝入的熱量時， 身體會產生饑餓感， 促使你吃東西來補充失去的能量。 這常發生在進行減肥的女性身上。
3、只是單純嘴饞
有時候， 你也會因為單純愛吃、貪吃， 而覺得自己肚子餓了， 尤其是你看到自己喜歡吃的食物時。 所以， 只有抑制這樣的欲望才能避免肥胖。
4、因為缺乏營養
如果你缺乏蛋白質， 也會出現容易饑餓的感覺。 同時， 你可能還會有頭髮稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關節疼痛等症狀。
5、因為睡眠不足
如果你經常熬夜的話， 你一定會發現自己很容易感到饑餓， 尤其是在晚上。
控制食欲的簡單方法
1、運動是抑制食欲的好辦法。
你有沒有發現， 健身運動後1個小時之內， 你的食欲好像受到了抑制， 反而不想馬上進餐。 這就對了， 強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法， 研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內， 機體消化和吸收能力受到抑制， 大約較安靜狀態下減少2/3左右。 所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時， 也會轉移你的注意力， 抑制你的食欲！
2、放慢吃飯速度。
你知道嗎， 吃飯速度快的人更容易發胖， 日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘， 則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。 一天三頓日積月累， 這一差值將變得相當巨大。
所以， 這裡希望大家記住兩個數字：20分鐘和5次。
20分鐘：從開始吃飯到大腦產生飽腹感需要20分鐘， 也就是說， 如果你在20分鐘以內匆匆結束吃飯，
5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數密切相關， 要減慢吃飯速度， 就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。 同時為了增加咀嚼次數， 你可以在做湯麵或者炒飯的時候， 多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物， 增加咀嚼的次數。
3、餐前吃點堅果。
這裡首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素（CCK）。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點。所以，如果你想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的衝動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁者20粒花生），就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。
4、少吃代糖食品或者無糖食品，這樣身體得不到“飽足”信號，你還會繼續進食。
現在很多人把吃“無糖”軟飲料作為減肥飲料來喝，其實這也是一個誤區。因為這些飲料中雖然不含有蔗糖等精緻的糖分，但是其中含有甜味劑，喝了這些飲料後，大腦並不會產生“飽”了的感覺，所以你仍然會感覺饑餓而錯誤的繼續吃下去。調查表明：美國1960年這類食物的人均食用量為零，而現在每年人均消耗量高達28公斤。這是導致美國人體重增加的重要原因，因為代糖並不會關閉人們的饑餓信號，會讓人產生既感到饑餓有無法控制進食的糟糕後果。所以，不要以為無糖飲料沒有熱量，就放心大膽的飲用。
5、調整進餐順序。
來看看我們國人常見的進餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然後喝湯，最後餐後水果。而這種吃飯順序正是導致我們“胃口”越吃越大的原因。
正確的吃飯順序應該是：
先吃體積大的、後吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。
蔬菜、水果屬於體積大、熱量低的食物，應該放在前面。湯湯水水屬於液體食物，容易產生飽腹感，應該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應該放在後面來吃。調整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半。（參考網站：漂亮女人網）
這裡首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素（CCK）。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點。所以，如果你想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的衝動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁者20粒花生），就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。
4、少吃代糖食品或者無糖食品，這樣身體得不到“飽足”信號，你還會繼續進食。
現在很多人把吃“無糖”軟飲料作為減肥飲料來喝，其實這也是一個誤區。因為這些飲料中雖然不含有蔗糖等精緻的糖分，但是其中含有甜味劑，喝了這些飲料後，大腦並不會產生“飽”了的感覺，所以你仍然會感覺饑餓而錯誤的繼續吃下去。調查表明：美國1960年這類食物的人均食用量為零，而現在每年人均消耗量高達28公斤。這是導致美國人體重增加的重要原因，因為代糖並不會關閉人們的饑餓信號，會讓人產生既感到饑餓有無法控制進食的糟糕後果。所以，不要以為無糖飲料沒有熱量，就放心大膽的飲用。
5、調整進餐順序。
來看看我們國人常見的進餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然後喝湯，最後餐後水果。而這種吃飯順序正是導致我們“胃口”越吃越大的原因。
正確的吃飯順序應該是：
先吃體積大的、後吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。
蔬菜、水果屬於體積大、熱量低的食物，應該放在前面。湯湯水水屬於液體食物，容易產生飽腹感，應該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應該放在後面來吃。調整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半。（參考網站：漂亮女人網）
