運動減脂效果好嗎 要注意哪些事項

怎麼運動可以減脂？不妨試試小編分享的瘦身動作吧， 這次介紹的超慢減肥動作既可以促進身體基礎代謝能力， 又可以促進生長激素的分泌， 有助於加速脂肪的燃燒， 從而達到減肥瘦身的效果。

慢動作減肥操的動作介紹

一、

要拉筋腰背肌肉， 一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。 這時候， 要注意大腿要跟地面平行。

二、

1、準備一張有靠背的椅子， 坐在椅子的前端。 手在腰後面， 抓住椅子兩旁， 支撐住身體。 兩腳離地， 保持這樣的動作1秒鐘。

2、一邊呼氣一邊把大腿抬起來， 慢慢地把腿抬到前胸的高度。 然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作。

注意：

這樣的動作是不規範的。

3、做完抬腿的動作之後， 做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。 俯臥， 兩手撐地， 上半身往後仰， 保持這樣的動作10秒鐘。

三、

1：仰面躺著， 兩手緊貼身側， 手心貼向地面。 上推稍微抬高， 保持住這樣的姿勢1秒鐘。

2、讓臀部抬起來， 膝蓋靠在前胸的位置。 一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。 然後一邊吸氣， 然後慢慢恢復到這組的第一個動作。

注意：

這樣的動作是不規範的。

3、做完這個仰泳式的減肥操動作之後， 做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。

俯臥著， 兩手撐在地板， 上半身往後仰， 然後保持住這個姿勢10秒鐘。

四、

1、兩腳打開到與肩同寬， 而且兩腿要伸直。 雙手抱在腦後， 腰挺直往下蹲， 知道手肘向前為止。 然後保持住這個姿勢1秒鐘。 動作重複5到10次。

2、膝蓋伸直， 慢慢恢復到站立的姿勢。 然後在做同組1的動作。 一邊站起來一邊呼氣。 在恢復下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。 動作重複5到10次。

注意：

這樣的動作是不規範的。

3、做完上面一個動作之後， 做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。 上半身前傾， 手撐在膝蓋上， 膝蓋不能彎曲， 做5次伸直腿部的動作。 然後身體前屈， 做下蹲的動作， 臀部要貼到腳後跟。 這兩個動作每個做5次。

運動減脂注意事項

一、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。

二、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，

同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。

三、保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。

四、健康合理飲食

多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體，

建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用， 經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助於去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。 （參考網站：健客網）