如何減肥不反彈？其實減肥從生活起居方面的小習慣著手的， 減肥的效果很好， 也很健康， 又不需要太費力。 不用節食， 不用運動， 很簡單方便！不過最重要的還是健康！這才是我最看重的！ 合理安排三餐。 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不僅可以幫助排便， 同時也非常營養健康， 至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。
下面小編提供一些辦法， 給廣大苦惱MM解決問題。
第1天：選擇週二開始鍛煉
不少女性會選擇生日或其他有紀念意義的日子， 作為減肥計畫開始的第一天。 不要選擇一些有紀念意義的日子作為開始， 因為這在無形之中是一種壓力， 發出強迫你鍛煉的訊號；而接下去可能出現的情況是， 你為自己的放棄羞愧不已， 然後痛恨瘦身計畫；另外， 人通常在有紀念意義的日子裡， 渴望放鬆、偷懶、慶祝、休假， 而這些安排會擠掉鍛煉時間。
第2天：降低期望值
把事先制定好的瘦身計畫再仔細考慮一遍， 因為此時頭腦較最初的狀態冷靜一些， 能降低瘦身期望值。 即使你不練成魔鬼身材誓不甘休， 也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計畫將自己套住， 否則， 一旦鍛煉的熱情開始動搖、身心疲憊時， 以前的努力便容易付之東流了。
第3天：固定鍛煉時間
用筆在檯曆上將18天的時間段和每天的鍛煉時間標出， 每次安排的時間不超過20分鐘為宜， 這麼做的主要目的是讓你養成在固定時間內進行鍛煉的習慣。
第4天：做好準備
在開展瘦身計畫之前， 就應該對生活的方方面面進行一次徹底檢查， 如先將盤子、廚房、冰箱清理乾淨， 並嚴格控制飲食。 做任何事情， 都不可能一開始面面俱到， 但先找出什麼是最重要的， 分主次完成。
第5天：尋求支持
列出一張親朋好友的名單， 以便自己在感到疲倦、厭煩時， 能獲得他們的電話説明。 他們不用和你一起鍛煉， 但可以給你勇氣去再接再厲。 此外， 在減肥論壇上註冊，
怎麼飲食減肥不反彈
一、每餐都很重要
少吃一餐兩餐甚至一天不吃飯不會幫助你減肥的。 而且， 事實上， 不吃飯會降低整體的新陳代謝， 並會在饑餓難忍時暴飲暴食。 而且如果你沒吃的是早餐的話，
二、用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族， 除了合理飲食之外， 吃飯時間長與短， 也主宰了減重的成果。 吃飯必須細嚼慢嚥， 每口最好可咬到20下再吞咽， 此法除了有助維護腸胃道的健康， 多咀嚼也可提高飽足感， 降低每餐所攝取的食物量。
三、飯後走一走
俗話說飯後百步走， 活到九十九。 首先要自己出去吃飯， 不要再訂餐。 飯後不要立即坐下休息， 一定要稍微走動一下， 這樣不僅能有效促進常溫蠕動， 還能防止腹部脂肪堆積， 消耗更多的脂肪。 尤其是晚餐後兩小時， 此時脂肪增加量達到最大， 行走減肥效果最好， 每次行走距離以5-10公里最佳，
