冬季是一個寒冷的季節,
由於人們冬季運動量減少,
所以脂肪堆積會越來越多,
所以冬季減肥很重要,
那麼冬季吃什麼食物可以減肥呢?1、梨水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,
那就是梨。
梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。
另外它含有的纖維素為木質素是一種不可溶纖維,
能在腸子中溶解,
形成像膠質的薄膜,
能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。
因此梨是一種很好的潤腸通便的水果,
當然對減肥也是非常有幫助的2、石榴石榴的抗氧化效果居各種水果之冠,
甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。
石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果,
因為其本身含熱量非常低,
又含有豐富的果蔬纖維,
可以幫助清理腸道。
另外由於石榴都是小顆粒,
吃起來很費時因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。
3、蘋果一天一蘋果脂肪遠離你。
為什麼這麼說呢,
主要是因為蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維,
可以有效的增加飽腹感。
同時蘋果中含獨有的蘋果酸,
可以加速代謝,
減少下身的脂肪,
而且它含的鈣量比其他水果豐富,
可減少令人下身水腫的鹽分4、紅薯很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖,
事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少饑餓感,
由於紅薯中含有大量的纖維結構,
這些纖維在腸道內無法被吸收,
有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。
雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低,
無論是用作主食還是副食,
都是一種良好的減肥食物。
5、桔很多人在做沙拉的時候喜歡加一些堅果比如杏仁,
這些堅果雖然口感很好但是會增加不必要的熱量。
研究表明多吃橘類水果可以有效抑制食欲,
如果想減肥不如在沙拉裡多放入一些橘子。
橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素C對女性美容有很好的輔助作用。
冬天多吃橘子還可以有效預防感冒緩解咳嗽。
6、西蘭花熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維,
纖維能阻礙食物的吸收,
纖維在胃內吸水膨脹,
可形成較大的體積,
使人產生飽腹感,
有助於減少食量,
對控制體重有一定作用。
西蘭花的做法很多樣,
可以做成各種風味的菜肴、沙拉和蔬菜湯。
7、柚子柚子營養價值很高,
含有非常豐富的蛋白質、有機酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類胰島素等成分。
研究表明,
這些成分能讓人產生飽腹感,
同時也有效幫助保持血糖濃度水準均衡,
更好地控制食欲,
起到減肥的作用。
8、菜花菜花,
又叫花椰菜。
菜花是非常好的減肥菜品,
它不但熱量低還含有很高的鉀。
烹飪起來也很簡單,
可以放入湯中調味,
也可以與其他菜品一起炒,
更可以蒸熟後搗成泥來替代土豆泥食用。
9、彩南瓜彩南瓜又叫日本南瓜,
甜南瓜。
這種南瓜不但有像栗子一樣的味道,
而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質、多種氨基酸等成分等。
由於彩南瓜以碳水化合物為主,
脂肪含量很低。
無論煮湯、炒菜還是烤著吃都是很好的低脂食品。
10、蘿蔔蘿蔔含有辛辣成分芥子油,
具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,
可避免脂肪在皮下堆積。
而且蘿蔔中還含有鈣和鐵,
事宜在冬天與羊肉一起燉,
既滋補又減肥。
11、南瓜籽什麼樣的零食可以既不增加體重又滿足口腹之欲呢?答案就是南瓜籽!南瓜籽脂肪含量非常低,
每盎司只有5克脂肪。
如果很想吃零食的時候不妨買一些不加糖或鹽的天然炒南瓜籽,
美味又不增胖。
12、獼猴桃獼猴桃也叫奇異果,
含有豐富纖維質,
可以使人快速消化,
排除便秘現象,
有效消除小腹突起、虛胖等症狀。
另外,
獼猴桃中含有豐富的果膠,
能有效降低血液中的膽固醇,
對於高血脂症狀也有控制的療效。
13、葡萄墨西哥醫學專家研究發現,每天食用新鮮葡萄,既能減肥,又有益於心血管健康。因為新鮮葡萄中含有大量有助於減肥的維生素,且有一種能保護心臟的黃酮類物質,以及能遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質。同時這些葡萄還還有大量的纖維和水可以補充人體所需的營養,但熱量只有低卡路里餅乾的一小部分。14、蔓越莓蔓越莓所含植物化學成份十分豐富、其中對人體健康最具價值者包括:濃縮鞣酸、原花青素、黃酮類、豐富的維生素C等,同時它也是非常難得的高氧化物低熱量水果,你可以在吃早飯的時候來點蔓越莓沙拉,既可以滿足口舌之欲還能苗條身段。15、胡蘿蔔胡蘿蔔是最常見的一種蔬菜,生吃熟吃都可以。胡蘿蔔的熱量非常低, 100克的胡蘿蔔只有21卡路里,還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的,是非常好的減肥食品。
13、葡萄墨西哥醫學專家研究發現,每天食用新鮮葡萄,既能減肥,又有益於心血管健康。因為新鮮葡萄中含有大量有助於減肥的維生素,且有一種能保護心臟的黃酮類物質,以及能遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質。同時這些葡萄還還有大量的纖維和水可以補充人體所需的營養,但熱量只有低卡路里餅乾的一小部分。14、蔓越莓蔓越莓所含植物化學成份十分豐富、其中對人體健康最具價值者包括:濃縮鞣酸、原花青素、黃酮類、豐富的維生素C等,同時它也是非常難得的高氧化物低熱量水果,你可以在吃早飯的時候來點蔓越莓沙拉,既可以滿足口舌之欲還能苗條身段。15、胡蘿蔔胡蘿蔔是最常見的一種蔬菜,生吃熟吃都可以。胡蘿蔔的熱量非常低, 100克的胡蘿蔔只有21卡路里,還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的,是非常好的減肥食品。