節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。 宜采腹式呼吸， 跑步時一定要保持深呼吸， 建議最好用鼻子吸氣，
跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大， 所以要特別注意。 最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向， 膝蓋、腳尖向前， 不能將膝關節打直或鎖死。
腳抬太高每踏一步身體的衝擊力非常大， 腳抬太高， 衝擊力相對增加， 長跑時必須將此衝擊力降到最低。 建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起， 接近地面的滑送出去即可。
腳與地接觸點不對每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面， 感到體重位於腳跟後， 經過足弓移到腳尖， 再順暢的換腳。
肩膀(上半身)太僵硬上半身太僵硬或不自然， 整個過程會變得吃力。 建議在鏡子前練習， 改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。
長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。 過度擺動手臂是最常犯的錯誤， 浪費體力之外， 也會增加阻力及肩關節的不適。 手肘保持微彎， 手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體， 不需要任何擺動動作， 並避免手臂隨著身體左右晃動。
身體上下擺動太大跑步是向前的直線運動， 上下擺動太大會浪費體力， 使肌肉很快疲勞， 也會導致膝、踝關節不適， 影響成績及心情。
臀部擺動太大進行任何運動， 都應將臀部位置盡可能居中穩定， 防止身體中心線過度扭曲， 避免浪費能量在不必要的擺動上。
鞋子太緊選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號， 絕對不能小一號。 選購時間最好是下午或傍晚。
跑步一開始太快不論練習或比賽，
