瘦身啞鈴五個動作輕鬆瘦身成功

啞鈴平衡樹式：將左腳放在右腿內側， 膝蓋儘量向外打開·眼睛看向前方凝視點。 右手掌心向外上舉啞鈴。

啞鈴幻椅式：以山式站立， 伸長的吸氣， 呼氣時身體微微向下， 屈膝， 上身保持正直， 臀部， 腹部肌肉收緊， 雙肩放鬆， 雙臂自然垂下， 掌心向內， 握住啞鈴。 緩解肩部僵硬， 糾正臀部任何細微的畸形， 完全擴展胸部。

右手拿一個啞鈴， 站立， 雙腳分開， 左腳在右腳之前， 雙腳相距2尺。 左腿彎曲， 並將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾， 直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要， 可以扶著一把椅子)。 右臂自然下垂， 與右肩成一線， 掌心向內。 頭部， 頸部， 脊椎和臀部保持一線。 儘量使肩胛骨靠近;然後收縮背部肌肉，

雙腿分立， 與肩同寬， 腰背部保持挺直的狀態， 上身向前傾， 儘量與地面平行， 雙手緊握啞鈴， 向後擺置於身體兩側， 雙臂夾緊身體， 手肘伸直， 保持3秒， 完成3組， 每組15個。 動作自檢：手肘伸直的時候， 上臂與地面儘量保持平行， 肩部保持不動。

單腿跪在地上， 大腿和小腿呈90度。 俯身向前傾斜， 腰背部保持挺直， 手臂緊握啞鈴， 雙臂張開如同飛鳥， 和肩膀保持在同一條直線上， 手臂和手肘保持90度。 雙手慢慢放下， 再慢慢抬起， 這樣為一個。 完成4組， 每組15個。 動作自檢：這個動作不是靠手臂的肌肉發力， 而是肩部後側的肌肉來完成。