加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高！
一般經過油烹調的食物，
會提高60%～100%的熱量，
尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，
會誘使你胃口大開，
在不知不覺中多吃了。
例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，
或含咖啡因的飲料，
如可樂、奶茶、巧克力，
甚至糖果、一般果汁飲料，
這些食物都會在失去控制的情形下，
讓你的身材走樣。
除了生鮮食品， 經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品， 通常添加牛油、豬油或白糖等成分，
