動作：首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來， 提起膝蓋至肚前， 用雙手抱著膝蓋約15秒， 然後兩腳交替，
效果：這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆， 你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。
橋式動作：身體平躺，
雙手平放在兩邊，
腰腹部用力撐起臀部，
腰臀大腿呈一條直線，
保持約15秒，
然後放鬆，
持續做5次。
效果：這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外， 也能改善盤骨痛症， 讓臀部肌肉更加緊實。
仰臥抬腿動作：提起膝蓋屈曲雙腿， 用一條毛巾， 套在腳底位置， 用手拉扯著毛巾的兩端， 然後提起腳部， 把腿儘量伸直， 讓大腿的肌肉能得到全面伸展。
效果：每條腿做2組， 一組20次。 也可以添加私人減肥老師微信：bbkk55， 一對一專業指導， 教你不運動不吃藥就可以輕鬆減肚子瘦到90斤！
束角式動作：盤坐時雙腳腳掌合起， 兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去，
效果：這樣才能修緊大腿內側的肌肉， 想有兩腿間的空隙， 就要靠這個動作了！
牛面式動作：坐下來後做繞腳的動作， 把右腳搭到左腳上， 雙手抱著膝蓋， 然後把背部和頭部向下壓下去。 記得背部要儘量貼緊腿部， 然後左右腳交替， 重複每組動作5次。
效果：這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。
