飲食可以幫助減肥 飲食減肥的六大常識

飲食的注意事項早晨飲食注意事項

有的人為了能夠在早晨起床之後很好的工作總是習慣喝一杯可以提神的咖啡， 但是卻不知道喝咖啡卻不能保證整個上午的精神，

更加不能維持一整天的良好的工作狀態， 專家建議為了能夠保證更好的工作， 保證有一個充足的精神狀態應對一天的工作， 可以在早晨的時候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁， 其中包含了人體所需要的熱量和維生素， 再吃一個水果就可以保證一個上午有一個充足的精神狀態。 在吃午飯之前都不會覺得餓。

午飯注意事項

在中午吃飯的時候如果感覺到很餓， 可能就會在中午吃飯的時候大吃大喝， 暴飲暴食對任何人來說都是不好的， 可以在午飯之前喝一杯熱的開水， 吃一個蘋果， 這樣不僅僅可以減輕饑餓感， 而且還能夠有助於消化， 到吃飯的時間也不會感覺到太餓，

吃飯的時候就可以做到細嚼慢嚥， 這樣才可以吃的健康， 起到健康、健身的效果， 如果運動完之後感覺到很餓， 也一定要注意不要饑不擇食， 不然那的話運動效果可能急白費了。

多吃一些低脂和脫脂食物

可以吃一些低脂或者是脫脂的食物， 比如優酪乳等， 也可以吃一些含有蛋白質的食物， 蛋白質能夠提供人體所需要的成分， 有利於減肥， 如果覺得非常的饑餓， 見到什麼就想吃什麼， 那麼這個時候可以吃一些具有飽腹感的水果或者是低糖的食物， 不但營養豐富， 而且能夠控制食量。

飲食減肥的六個小常識

1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路， 不吃零食。 有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐， 更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食， 但是就是不吃正餐， 這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。 不管餐桌上的食物再好吃， 也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷， 離開餐桌。

3、慢慢品嘗， 有些人吃飯習慣速戰速決，

就像豬八戒吃人參果， 一口就吃下去了， 這樣往往不利於消化和容易吃多， 也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利於減肥。

4、細嚼慢嚥。 研究顯示一口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利於消化還能減肥。

5、飯菜應該以清淡為主， 這對於號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難， 但是這對於減肥卻很有幫助， 所以為了美還是趕緊的堅持住吧。

6、多吃蔬菜水果。 水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助於人體減肥， 所以想要減肥的你一定不能錯過了