哪種運動幫助減肥 無氧運動瘦身效果好

無氧運動有哪些運動

無氧運動的意思就是我們在缺氧情況下進行的運動， 一般是一些比較激烈， 運動性比較大的運動， 我們一起來看看無氧運動有哪些？

1、有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌肉訓練（長時間的肌肉收縮）等。

2、深蹲被譽為力量訓練之王， 很多的健身動作都會結合深蹲的動作。 深蹲看似鍛煉下半身， 實則能夠鍛煉全身的力量。 深蹲時， 能夠有效刺激大臀肌， 同時刺激了骨骼肌發力。

3、俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛煉方法， 主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。

4、俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。 是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

5、平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢， 可以有效的鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群的有效方法。

無氧運動能減肥嗎

很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥， 認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。 那麼是不是無氧運動就不能減肥了呢？當然不是。 無氧運動一樣減肥， 只是其減肥方法與有氧運動有所不同。 運動會消耗熱量， 一般來說運動強度越大，

消耗的熱量越多。 也就是說， 相同運動時間內， 無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。 但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。 有氧運動能夠燃燒脂肪供能， 而無氧運動則主要消耗糖原功能。 從運動過程中看， 有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。 但其實， 無氧運動也會消耗脂肪， 只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加， 運動時間變長而減少。 中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。

無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後， 運動過程中， 無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動， 但是在運動結束後， 無氧運動還會持續消耗熱量， 其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。 另外， 無氧運動對肌肉鍛煉多，

可以增加肌肉組織。 而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率， 進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。

無氧運動的好處降低骨質疏鬆的風險

無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大， 根據國外權威醫學雜誌最新研究，

其中有氧訓練對骨密度增大效果不大， 而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好， 更能有效降低骨質疏鬆的風險。

提高身體免疫力

運動過後， 損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪， 增大肌肉和脂肪的比率， 增加肌肉新陳代謝率， 提高身體免疫力。 因此相比有氧運動， 其減脂效果， 並不體現在運動時， 而是體現在運動後， 達到即使不運動， 也在減肥的效果。

降低了疾病死亡的風險

無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高， 有效降低了疾病死亡的風險。 日本科學最新研究發現， 人的握力提高每10%， 疾病風險就會降低30%， 相比之下， 這方面有氧運動相形見絀。

鍛煉肌肉

無氧運動速度過快和爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解，

而不得不依靠無氧供能。 這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞不能持久， 運動後感到肌肉酸痛， 呼吸急促。 無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。