瘦腿最好的方法 四個瑜伽瘦腿的動作

瑜伽快速幫助大家瘦腿瑜伽瘦小腿動作：瑜伽磚船式

坐姿開始， 將瑜伽磚放置大腿之間， 雙手平舉（保持脊柱延展）， 雙腿向上抬離地板，

雙膝伸直， 雙腿用力的夾緊瑜伽磚， 保持20秒。

瑜伽磚：瑜伽磚是為初級者瑜伽練習者與柔韌性差的練習者提供的一種輔助工具， 幫助調整姿勢， 輔助身體達到一些動作。 瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位， 避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張（如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替）。 在做一些瑜伽基本動作， 比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡；做半月式時， 把握平衡不夠穩時， 可以用磚過渡。

瑜伽瘦小腿動作：仰臥蹬自行車

仰臥在地板或床上， 兩臂放於身旁。 吸氣， 同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。 呼氣， 略分開雙腿， 彎曲雙膝， 雙腿向前做蹬自行車狀， 保持均勻地呼吸，

做10次之後， 雙腿改為後反蹬， 同樣做10次。 做完為1組。 然後放下之後重複動作即可。

這個動作能夠幫助燃燒小腿上脂肪， 達到瘦小腿的目的。 要注意的是想要瘦腿每天做1組是達不到效果的。 做好能夠做10組左右， 才能更好地燃燒脂肪。

瑜伽瘦小腿動作：肩倒立式

仰臥在地板上， 兩臂平放在身旁， 雙腳併攏。 吸氣， 同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。 呼氣， 雙手用力撐住地板， 背部與臀部離開地板， 雙腿與地面呈平行。 將雙手托住後腰處， 先彎曲雙膝， 在慢慢地將雙腿身體， 整個身體的背部。 臀部。 雙腿垂直。 停留10秒左右之後慢慢放下。 再重複動作即可。

這個動作能夠有效緩解腿部水腫的情況， 不僅僅是能夠瘦小腿， 還能説明全方位打造雙腿曲線。

要注意的是女性經期、高血壓、心臟病患者都應該避免練習這個動作。

瑜伽瘦小腿動作：單腿前屈伸展

單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性， 特別是對小腿肌肉結實的人來說， 因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶， 所以這個動作尤其適合適合他們。

做法：從側身展式開始， 將雙手放於右腳兩側。 彎曲前面這只腿的膝蓋， 慢慢的把左腳向上伸， 知道形成單腿前屈伸展式。 保持這個動作， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。 保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。 儘量用左腳跟靠近臀部， 保持膝蓋極力向上。 保持這個動作， 深呼吸5下。