快速減肥不能夠忽視這十個方法

1.漸進式的飲食習慣

對於剛剛開始減肥的人來說， 一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的， 即使你在進餐時沒有吃多，

可是你會在後面頂不住而進食更多的食物， 這樣子就達不到減肥的效果了， 反而還會增肥。

2.想要減肥成功需要堅持

對於那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄， 這樣子是一輩子都不會減肥成功的， 讓好的習慣成為你生活的一部分， 你就不會覺得你在減肥， 自然而然地體重就下來了。

3.別讓自己太餓

我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹， 不要讓你的肚子處在太餓的狀態， 比如幾片全麥餅乾， 或者一杯優酪乳， 3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇， 但是這也不是叫你不吃正餐， 而是在正餐不要吃得過分飽， 適當地吃點零食。

4.少吃一口

每餐少吃一口， 你一天就可以減少75卡路里， 一年大約就可以減少8磅的體重。

5.愛喝水

飲水可以有一定的飽腹感， 即便是你攝入的熱量不夠多， 喝多點水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關鍵， 有些人總是“虛胖”， 其實是身體內水分不足的表現

6.戒掉重口味

根據調查顯示， 美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多， 這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加地肥胖。

7.以五穀雜糧為主食

五穀雜糧具有豐富的營養物質， 而且能夠補充人體所需要的熱量。 同時還需要多吃一些水果蔬菜， 這樣才能營養均衡。

8.每天至少運動半個小時

在均衡飲食的情況下， 每天保持運動半個小時以上， 這樣才能達到真正的減肥平衡;最適合減肥的運動是有氧運動， 因此有氧運動每天不得低於半個小時。

9.不要在進食的時候放棄某些食物

不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了， 這樣尼反而會立刻想要吃到它， 人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康， 所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。 9.不要在進食的時候放棄某些食物：不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了， 這樣尼反而會立刻想要吃到它， 人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康， 所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。

10.苛刻的減肥方法不能真正地減肥

當你想要快速減肥的時候， 通常你減掉的並不是脂肪而是糖分和水分。 因為你的身體覺得它在承受饑餓， 出於保護， 它會通過降低基礎代謝率，

這使得你的身體更難以消耗熱量， 也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。 然後當你恢復到正常飲食的時候， 你的身體會盡可能多的儲存能量， 並且將能量轉化為脂肪， 以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。