掌握10個簡單的減肥小技巧 月瘦10斤

其實， 減肥並沒有那麼難， 只要你掌握下面10個生活中簡單的減肥方法， 就能變得又苗條緊致又健康。

1、飲食更聰明

為了減肥， 你可能發誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。

這樣做是沒有效果的。 你可以選擇少吃一點， 控制份量， 那樣才不會因為苦苦抑制到最後受不了的時候大吃特吃。 吃少量你想要吃的零食， 這樣稱為“快樂吃法”。 雖然很多的零食都是高熱量的食物， 但是要杜絕零食是不現實的。 你可以如常地吃你平常每餐吃的食物， 但是要適當地減少卡路里。 這樣你就不會覺得餓， 從你每天的飲食裡減少100卡路里的話。 到了週末你就可以節省700卡路里。

2、少吃肉， 多吃一點蔬菜

美國的一個研究發現， 那些吃最多紅肉的人有30%更容易死於心臟疾病或其他癌症。 如果你真的很喜歡吃肉， 那麼， 就用蔬菜替換掉肉類， 每週一次就可以了， 這樣長期下來削減的卡路里也是非常可觀的。

3、儘量多點在家裡做飯

幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的速食熱量要低。 如果你每週有五天是吃速食的話， 減為4天吧， 那樣會減少卡路里的攝入。

4、晚上八點後關閉廚房的燈光

新的證據表明， 身體吸收熱量的多少確實跟時間是有關的。 而更容易吸收熱量的時候， 就是當你蜷縮在沙發上看電視的時候。 即使在總熱量相等的食物， 在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。 晚上的時候， 我們的身體都在準備儲存熱量， 所以晚上吃東西更容易造成肥胖。 如果你真的是肚子餓了要吃東西， 儘量吃一些健康的低熱量食物， 或者拿少量的食物放在盤子上， 而不是一大袋的拿來放在面前。

5、睡得更好

如果你沒有達到大多數婦女的睡眠時間需要， 七到九個小時， 那麼你患心臟病的風險就會增加。 此外， 研究表明， 睡眠太少與體重的增加有關。

6、給自己時間放鬆

登出您的電腦， 讓你的大腦放鬆30分鐘， 安靜下來讀一本好書或者關上燈早點休息。 輕鬆的心情會讓你的情緒更加積極， 會適當降低你的食欲。

7、讓你的臥室更加吸引你睡眠

如果你覺得心情不好， 最好就是倒頭就睡。 好好裝飾你的睡房， 這樣你睡覺的欲望會更加多。 買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調、不要把你的筆記型電腦和電視搬到你的臥室。 你要的是一個避風港， 而不是娛樂場所。

8、冷靜下來

學會控制你的情緒， 在你情緒消極的時候， 不要用食物來安慰你， 那樣你不會變得開心， 畢竟肥胖會找上門來。 如果你心情不好， 找一些可以分散你注意力的事情來做， 不要讓自己太空閒， 因為無聊會讓你想起食物。

9、多運動

運動是消耗熱量的最有效方法。 有可能的話，

多走樓梯而不是坐電梯， 或者說家裡離工作的地方不遠的話， 步行上班而不是坐車。 盡可能地讓自己在生活中多點運動， 這些小運動能有效地幫你消耗卡路里， 而且輕鬆簡單， 不會讓你感到辛苦， 也容易堅持。

10、不要離開你的計畫

你的飲食生活已經是一下子吃個大蛋糕， 一下子又是糖果， 然後你又不想運動， 那麼， 你的脂肪就會跟隨著你了。 有個健康的飲食計畫， 跟隨它， 或者在你想吃東西的時候出去走走。 因為運動可以減少你的食欲， 你的精神就會把你拉回正軌。

春季預防肥胖的方法有哪些

一、堅持“高強度”體育鍛煉

把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。 研究表明， 每週做兩次高強度運動的人，

是做正常運動的人消耗熱量的2倍。 強化體育鍛煉的方法有很多， 你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑， 或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。 改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。 最理想的鍛煉模式是：每週兩次20~40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20~40分鐘交替式鍛煉。

二、生活規律

為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的。合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過多能量的儲存。若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多

三、酒和正餐不可兼得

想在餐前來一兩杯雞尾酒?勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。並且，人的身體會優先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

四、累積蛋白質

研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150~200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10~35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物。

五、洗澡也能預防減肥

洗澡、洗桑拿浴等出汗時，在使水分排泄的同時，由於氣化熱的原理，也會消耗體內的熱量，有益於減重。如果能更進一步洗“生薑浴”(拿一塊生薑磨成泥，放在布袋中，掛在浴缸裡的“生薑浴”)、“鹽浴”(放有一小袋粗鹽的“鹽浴”)、“蒜浴”(放有裝著蒜末的布袋的“蒜浴”)，就更好了。(參考網站：39健康網)

二、生活規律

為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的。合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過多能量的儲存。若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多

三、酒和正餐不可兼得

想在餐前來一兩杯雞尾酒?勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。並且，人的身體會優先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

四、累積蛋白質

研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150~200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10~35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物。

五、洗澡也能預防減肥

洗澡、洗桑拿浴等出汗時，在使水分排泄的同時，由於氣化熱的原理，也會消耗體內的熱量，有益於減重。如果能更進一步洗“生薑浴”(拿一塊生薑磨成泥，放在布袋中，掛在浴缸裡的“生薑浴”)、“鹽浴”(放有一小袋粗鹽的“鹽浴”)、“蒜浴”(放有裝著蒜末的布袋的“蒜浴”)，就更好了。(參考網站：39健康網)