平板支撐多久能練出馬甲線 這些鍛煉時間需牢記

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現階段有很多人都非常注重自己的身材， 也有很多的人渴望自己能夠通過一些運動擁有馬甲線。 而平板支撐是現階段很多人都非常喜歡的一種運動方式，

堅持訓練也可以讓大家輕鬆擁有誘人的馬甲線。 那麼平板支撐多久能夠擁有馬甲線呢？一起來詳細瞭解一下吧！

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一、平板支撐多久能練出馬甲線

平板支撐這種運動是比較簡單的， 它也只有一個姿勢，

只需要利用腳趾以及前臂支撐住身體， 讓身體保持在一條直線上面即可。 只需每天就堅持鍛煉， 大概堅持三個月左右就可以擁有誘人的馬甲線了。 需要提醒大家一點的是在做平板支撐動作的時候， 肘關節以及肩關節一定要跟身體保持垂直， 而且身體也要保持挺直。

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二、平板支撐每次練習幾組合適

1、初學者

對於剛剛接觸平板支撐的人群而言， 大概每次訓練兩組， 每組堅持15秒左右即可， 而且組與組之間的時間間隔也不要超過20秒。 在練習的時候也可以儘量降低難度， 採取跪姿， 這樣也能夠達到同等的鍛煉的效果。

2、中級練習者

在掌握了平板支撐的訓練技巧以後， 就可以逐步增加鍛煉的時間， 每次可以訓練三組， 每組訓練30秒左右即可。

3、高級練習者

隨著練習平板支撐的時間越長， 就可以逐步增加每次鍛煉的強度了。 所以高級訓練者每次可以訓練三到四組， 每組大概堅持一分鐘左右。

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