多久能練出馬甲線和翹臀 幾種練出馬甲線和翹臀的方法

有張有弛才是聰明人， 具體的訓練頻率還是看個人的體能而定， 但最好不要低於一週三次。

循序漸進才能贏得永恆， 初學者在健身初期由於肌力不足等原因， 動作完成度很低， 可以採用簡易動作代替， 例如標準俯臥撐做不了， 可以做靠牆或跪姿俯臥撐來替代。 方向比努力更重要， 訓練動作的完成度比次數重要， 不妨在鏡子中看看自己的動作， 凡是做正確的動作都一定很漂亮的，

以卷腹為例， 一定要警惕代償發力， 建議大家一定要在瞭解每一個動作要領的情況下， 再去追求數量， 畢竟慢慢來比較快。

不要小瞧瑜伽和拉伸的作用， 柔韌性練習能很好的促進肌肉生長， 改善肌肉形態， 讓身形更加優美挺拔。 拉伸不是簡單壓壓腿那麼簡單， 以大腿為例， 前側、後側、內側、外側肌肉都對應不同的拉伸動作。