怎麼練肌肉耐力 找到屬於自己的方式很重要

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很多人在訓練的時候會發現， 自己很難堅持做某個動作很長時間。 這樣的情況就被叫做“肌肉耐力差”。 這種耐力程度對於每個人來說都是不一樣的，

有些人天生的耐力就不好， 有些人則是因為後天不運動導致自己的耐力變差。

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一、循序漸進

只要是和運動沾邊的訓練， 都需要循序漸進的練習。 三天打魚兩天曬網的訓練是完全沒有辦法練就較好的耐力的。

大家可以先選一些比較簡單的動作， 像是仰臥起坐這種簡單的運動就比較容易實行， 還很容易讓你建立信心。

剛開始做的時候可以讓自己保持在一個角度， 然後感受自己核心的發力。 然後隨著運動時間的增長， 大家可以增加一些難度， 這樣一來， 你會發現自己能夠堅持的時間越來越長， 這就達成了你鍛煉耐力的目的。

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二、尋找適合自己的方式

有些人的腹部很弱， 可能只能做一個仰臥起坐。 有些人的手臂很弱， 可能只能做一個俯臥撐。 但是這些都不代表什麼， 你的身體應該如何鍛煉耐力只有你自己知道， 如果你在這方面是弱項也不一定要專攻這個部分， 在不要打擊自信的前提下進行鍛煉即可。

可以去嘗試幾種不同的運動方式， 這些方式能夠增強你對運動的興趣， 然後再慢慢增加自己的肌肉耐力。 啞鈴算是一個入門級的耐力訓練， 大家可以在網路上找一些教程， 然後自己練習一下。

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三、有氧

建立肌肉的耐力不僅僅只能通過無氧訓練， 有氧也能鍛煉你的肌肉耐力。 當你感覺精疲力盡的時候， 你的身體自然就會轉換成無氧的狀態。 然後隨著你鍛煉的時間增長， 你會發現自己的耐力越來越強。

但是， 不管你是做無氧還是有氧， 都需要堅持一定的時間。 不能做幾分鐘就換別的運動，

這樣的訓練是完全沒有效果的。 無氧至少20分鐘以上， 有氧則需要30個小時以上。 根據這樣的標準， 自己再進行調節。

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四、拉韌帶

拉韌帶也是一種鍛煉肌肉耐力的訓練， 為什麼這麼說呢？身體僵硬的人在拉韌帶的時候更多的會使用肌肉的力量，

這樣就能在很大程度上起到鍛煉的作用。 特別是圖中的這個動作， 通過對身體的拉伸， 你能感受到巨大牽引力， 剛開始練的時候會覺得很難堅持， 但是慢慢的就很輕鬆了。

這個動作（標準）， 每天至少堅持一分鐘以上。 當你練習超過一個月， 你就能感受到自己身體的改變， 也就能有效的建立肌肉的耐力了。

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五、降低訓練強度

雖然降低訓練強度見效可能會更慢，但是卻能夠增強你的自信。從而延長你訓練的時間，這樣一來，其實效果是差不多的。但是從心理層面看就好了很多。

平時也應該注意蛋白質的補充，這樣才能為肌肉補充大量的肌肉酸，也就能夠讓你的耐力變得更好一些。另外，每個人能夠適應的運動模式不同，大家應該多去試一試適合自己的運動模式，這才能達到你想要的目的和效果。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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五、降低訓練強度

雖然降低訓練強度見效可能會更慢，但是卻能夠增強你的自信。從而延長你訓練的時間，這樣一來，其實效果是差不多的。但是從心理層面看就好了很多。

平時也應該注意蛋白質的補充，這樣才能為肌肉補充大量的肌肉酸，也就能夠讓你的耐力變得更好一些。另外，每個人能夠適應的運動模式不同，大家應該多去試一試適合自己的運動模式，這才能達到你想要的目的和效果。

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