女生體脂多少才能看到馬甲線 夏天就要擁有好身材

來源:圖蟲作者:240136921601416164

體脂就是我們人體身體的脂肪含量， 有些男生看起來非常壯實， 但是體脂率卻非常少， 這就說明他們身上的全部都是肌肉，

這一點從健美運動員身上就能看出來。 對於女生來說， 體脂率會直接影響到身材， 那麼想要凸顯馬甲線， 體脂率需要達到多少呢？

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一、標準身材

大部分的女生不會喜歡那種過於誇張的肌肉， 稍微能夠露出馬甲線和腹肌的形狀是比較理想的狀態。

這樣的身材需要你的體脂率在20%以下， 但是這並不代表， 你的體脂率達標就一定會有馬甲線。 大部分的女生腰部都是松垮沒有線條感的。

如果你一直鍛煉， 感覺自己的腹部比較緊實， 那麼只要再降低自己的體脂就能把馬甲線突出出來了。 如果你的體脂達標， 可是沒有肌肉， 那麼只要專門去鍛煉肌肉即可。

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二、肥胖

圖中的兩個人的對比就能看出體脂率的差別， 左邊的體脂率至少在25%以上， 雖然腰部有輪廓， 但是並不是很明顯， 整體的線條感也比較差。 右邊的體脂率至少在30%~35%， 肉比較松垮， 且沒有線條感。

大家可以對比一下自己的身體， 有體脂稱的人可以自己稱一下， 這樣才能更好的掌握自己身體的狀況。 然後根據自己的體脂情況去選擇不同的健身手段。

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三、訓練技巧

想要快速的顯露馬甲線， 選擇正確的鍛煉手法很重要， 平板支撐就是其中的一種。 我們平時看到的平板支撐大多都是手肘支撐， 如果你想要效果更加明顯， 那麼就用手掌撐地。

每組至少堅持30秒以上， 每天做3組即可。 特別是對於初學者來說， 因為自己很難掌握力度， 容易讓你的腰部承重。 所以剛開始練習的時候還是不要勉強自己， 做到自己的極限即可。

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四、健身操

想要自己的體脂降低？那麼就一定需要做有氧運動。 健身操不傷膝蓋， 也能有效的減少你身體的脂肪， 代謝熱量。 一個星期抽至少三天出來運動， 你身體的脂肪就能更好的代謝和消耗。 做操的時候可以適當的放大自己運動的弧度， 讓全身脂肪更好的燃燒。

網路上有很多種類的健身操，

通常都會有一定的效果。 但是這種有氧運動需要長時間的堅持才能看到效果。 如果有條件可以直接去健身房報個班， 這樣教練能更好的指導你， 也能讓你的體脂下降的更快一些。

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五、跑步

跑步可以說是比較常見的一種健身方式， 也是大部分人的選擇。想要降低自己的體脂就需要你從跑步開始，感受全身發熱的感覺。如果你決定堅持跑步，那麼可以購買一雙比較適合自己的跑鞋，這樣也能夠保證你自己的膝蓋和關節不會受到傷害。

除此之外，飲食也是需要你注意的問題之一。如果你只運動，完全不注意自己的飲食，那麼想要降低體脂還是很艱難的。不要吃油過大的食物，減少自己對高熱量食物的攝入。想要擁有馬甲線也並不是什麼困難的事情。

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也是大部分人的選擇。想要降低自己的體脂就需要你從跑步開始，感受全身發熱的感覺。如果你決定堅持跑步，那麼可以購買一雙比較適合自己的跑鞋，這樣也能夠保證你自己的膝蓋和關節不會受到傷害。

除此之外，飲食也是需要你注意的問題之一。如果你只運動，完全不注意自己的飲食，那麼想要降低體脂還是很艱難的。不要吃油過大的食物，減少自己對高熱量食物的攝入。想要擁有馬甲線也並不是什麼困難的事情。

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