夏天就這麼悄悄的來了， 沒有一點點防備。 可是， 腫麼辦?肚子上一圈又一圈， 遮都遮不住了， 還打算穿美美的露臍裝呢?那麼， 腹部贅肉怎麼減有效?怎麼把腹部贅肉快速減掉?
腹部贅肉怎麼減最有效腹部可以分為上腹部、下腹部， 那麼我們在練的時候也可以分開針對， 交替結合。
一、上腹部瘦身：
1、卷腹—最經典的腹部塑形動作平躺在， 雙腳併攏放於地面， 小腿垂直於地面， 大腿垂直於小腿， 腰部貼住地面， 雙手虛抱於頭後， 以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開凳面， 同時腹部向內擠壓收縮， 整個上半身呈捲曲狀， 在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。 頭部離開凳面之前吐氣到底， 動作結束躺下時再吸氣。
當然， 在這個基礎上還有很多變式， 可以都嘗試嘗試。
2、雙手撐體面躺在地板上， 兩手按住地面， 撐起上半身， 雙手要伸直， 上半身要挺直， 脖子儘量拉長。
每天晚上堅持練習， 小腹以及腰間的贅肉全部消失了， 而且昂頭的同時還能瘦臉， 塑造頸部線條哦。
3、單手側撐側躺在地面上， 兩腿伸直併攏， 一手扶住肩膀處， 另一隻手按住地面， 用力撐起上半身。 保持動作10秒， 然後休息一會接著繼續做動作。 每次堅持要做20套以上才有瘦肚子效果。
二、下腹部瘦身：
其實肚子上的游泳圈最嚴重的， 是在肚子偏下部。 下腹部更容易堆積脂肪， 也就是肚臍周圍那一圈。 贅肉越多， 肉鬆弛， 肌肉力量越弱， 所以下腹部練起來更虐心。
1、山羊挺身面部朝下， 身體趴在腹背訓練凳上， 把雙手舒適地交叉放在胸部上方或者腦後， 後一種方法會增加鍛煉的難度。 慢慢降低軀幹， 然後再盡可能地抬高身體。 根據個人身體狀況再做幾次這樣的練習。 可以根據個人情況調整器械的長短程度， 從而能讓身體更輕鬆地向前彎曲。
2、懸垂腿舉雙手握緊橫杠，
3、抬起臀部將臀部抬起離開地面， 使上半身與大腿線條保持呈一直線， 停頓並維持5∼10秒， 再返回原本位置。 1組動作為10次， 反覆進行30次， 共3組， 每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。 可緊實下半身肌肉， 塑造更美線條。
記住做這動作時， 要抓穩重心， 身體不能前後左右擺晃， 不然就白做了。 而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺。
如果是胃撐大的肚子餓， 那麼你可以這樣做
1.少食多餐
抑制食欲和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內， 有節制地進食。 比如一天可以分三頓飯加兩次茶點， 每次的量要適中。
2.要吃早飯
即使你沒有吃早餐的習慣， 也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。
3.多吃容易填飽肚子的食品
膨脹食品和富含纖維素的食品容易使你飽得快。 一碗蔬菜湯、一盤水果沙拉， 它們只含不到200卡的熱量。
4.控制一次進食量
有一些小技巧可以幫助你不會吃得太多。 從超級市場買些小包裝的食品， 放在小盤子裡， 這樣食物不至於顯得太少;在每次食物進嘴的的間隔時間， 放下刀叉， 這樣可以給你的胃衡量是否已飽的時間;吃完之後， 趕快把剩下的飯菜收拾走， 可以控制你再想吃一點的欲望。
遇到有生日蛋糕或美味佳餚的特殊場合， 要事先給自己定個極限， 或者在主外之前先吃一些低熱量的食物， 像一點水果、一碗麥片粥等。 如果你無法拒絕甜食， 那麼你就主動和他人分享，或者只是分成小塊吃。
5.馴服你的“胃口”
如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好，並不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應健康食品。(參考網站：搜狐)
那麼你就主動和他人分享，或者只是分成小塊吃。
5.馴服你的“胃口”
如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好，並不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應健康食品。(參考網站：搜狐)
