小腿肌肉怎麼減最有效 4個瑜伽動作塑造完美腿部線條

小腿肌肉怎麼減最有效 動作1

1、首先雙手雙腳撐地， 背部打直， 將身體抬起成為一個V字行， 兩手的距離和肩部一樣， 手指微微張開；

2、雙腳打開與肩部同寬， 腳尖和臀部在同一個水平面上， 頭部儘量放鬆， 然後保持這個動作10秒鐘， 深呼吸5下。

小腿肌肉怎麼減最有效 動作2

1、雙手雙腳撐地， 邁出又掉放置於兩手之間， 頭部抬起， 眼睛朝前看；

2、慢慢彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手抱住右腳踝，

3、維持這個動作5秒鐘， 然後收回右腿， 換左腿做。

小腿肌肉怎麼減最有效 動作3

1、俯臥在地面上， 抬起上半身， 雙手支撐與地面上；

2、慢慢將右膝蓋向右一定， 直到韌帶的最大極限為止；

3、手臂伸直， 緊緊貼在胸部的兩側， 這個動作能重塑臀部曲線， 眼睛向上看， 保持這個動作5秒鐘， 然後換腿做。

小腿肌肉怎麼減最有效 動作4

1、延續上一個動作， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩的站立在地面上；

2、慢慢向下彎曲上半身， 將身體緊緊貼在右腿上；

3、雙手放在地面上， 儘量讓自己的骨盆與地面平行。