男士減肥健身計畫表 塑造好身材全部靠這計畫

男士減肥健身計畫表 塑造好身材全部靠這計畫

健身計畫

第一步， 先做五到十分鐘的熱身運動， 待身體有些出汗即可。 熱身運動可以接著固定的自行車來進行。

第二步， 進行力量訓練， 一般建議半個小時左右。 第三步， 進行有氧運動， 比如在跑步機上跑步， 一般建議二十分鐘左右。 第四步， 拉伸放鬆訓練， 也就是對鍛煉身體的柔韌度， 可以讓自己的身體慢慢放鬆下來， 一般建議十分鐘左右。

飲食計畫

在減肥健身期間， 需要制定一個飲食計畫， 可以起到很好的輔助作用。 建議飲食方面吃一些高蛋白、低脂肪、低膽固醇、低熱量的食物， 多吃新鮮的瓜果蔬菜， 多吃豆類， 多喝水， 適量的吃一些瘦肉和魚肉， 並減少主食的攝入量。 做到少食多餐， 禁食垃圾食品， 早餐儘量吃的豐富些， 中餐可正常飲食， 晚餐宜吃清淡易消化的食物。

當制定下減肥計畫之後我們就一定要嚴格實施，

不能半途而廢。

男士減肥健身計畫是怎樣的?相信很多需要減肥健身的朋友都想要瞭解。 在制定減肥健身計畫時， 需要考慮健身和飲食兩個方面， 這樣才能有比較明顯的減肥效果。 在制定健身計畫時， 需按照自己對運動量的承受能力去制定， 這樣才比較切合實際。

避開減肥誤區

1、過度節食

不是不吃就可能瘦下來的， 很多人一直餓著還瘦不下來的案例比比皆是。

因為身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感， 當意志力被欲望所擊敗時， 反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。 再加上不正確的節食方式， 會導致營養失衡， 即使真的瘦了下來， 但卻會顯得病態又憔悴， 一點也不健康， 而且沒辦法持之以恆。

2、無法持之以恆

肥胖不是一天形成的， 自然也不可能在極短的時間內， 就能立刻瘦下來， 沒有在短時間內看到效果， 就會認為這種方法沒有用， 這樣當然也不會有成功的一天。

3、喜歡胡亂嘗試偏方

在網路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式， 沒有任何醫學根據，

小心這些道聽塗說的偏方， 很可能會造成健康傷害， 到時體重沒減輕， 卻得到一身病痛哦!

4、給自己太大的壓力

為什麼要給自己這麼大的壓力呢?這樣反正會適得其反。

因為當我們感覺到壓力時， 身體機制會變得更容易囤積熱量， 而且為了抒解壓力， 有些人會產生“壓力暴食症候群”， 因此保持輕鬆愉快的心情， 也是對瘦身有很好的幫助呢!

5、沒有用對瘦身方法

每個人的個性特質和體質都不同， 所導致的肥胖問題也不太一樣， 或許朋友試過很有效的方法， 自己卻不一定能行得通。