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男士減肥最快的方法 四種運動推薦

男士減肥最快的方法 四種運動推薦

愛美不僅僅是女人的專利, 男人同樣有愛美的權利, 所以越來越多的男性朋友會選擇運動減肥,

希望自己可以擁有健美的身材, 下面小編就為你介紹幾種最快減肥的運動, 希望能幫助到你。

男人什麼運動減肥最快

1、疾走負重

在疾走時套上一件負重馬甲, 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量, 這些負重物成塊狀, 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好, 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見, 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法, 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0。 5公斤, 但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量, 且沒有任何副作用。

2、游泳

游泳是很好的減肥方法, 也是一種很好的全身性運動, 並且對提高心肺功能十分有效,

只是很多人不太會游泳, 那麼可以用在游泳池中快走來替代, 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥, 不是游泳比賽, 不要追求速度, 達到心率要求就可以了, 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3、戶外跑步

戶外跑步會受環境限制, 選擇跑步機也挺好, 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率, 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手, 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉, 即可以用高速鍛煉一會, 轉而至較低速度迴圈練習。

4、蹬踏板

當你在踏板車上健身時, 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時, 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘, 然後左腿著重發力, 高強度蹬踏板。 30秒之後, 換右腿作為主要發力腿, 再蹬30秒。 然後, 兩腿一起以中速蹬4分鐘, 作為調整與恢復。 這樣, 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘, 一共鍛煉30分鐘。

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