俯臥撐鍛煉腹肌嗎 做好這幾種運動讓你快速擁有健碩身材

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女性朋友們想要曼妙苗條的身材， 男性朋友們則想要結實穩固的肌肉型身材。 所以很多男性朋友都會去健身房做很多鍛煉，

以讓自己身上的肥肉減少， 讓肌肉更加明顯。 我們都知道， 八塊巧克力樣腹肌， 是很多男性朋友鍛煉的理想目標。 確實， 現在很多漂亮的女孩子們都喜歡穿衣有型， 脫衣有腹肌的男性朋友。

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如果男孩子們有了腹肌， 就會得到身邊很多同性朋友的羡慕之情，

還會得來很多女孩子們的芳心。 另外， 腹部肌肉的增強還可以讓我們的身體更加健康， 讓我們腹部內部的臟器得到很好的肌肉保護屏障， 不會被油膩膩的脂肪所迫害。 由此可見， 鍛煉腹肌有諸多的好處。

但是， 腹肌的鍛煉並不是一朝一夕就可以完成的， 它需要花費很多的時間和汗水， 要人們為此付出很多的努力。 有些朋友經過長久的鍛煉， 發現俯臥撐是一種比較好的鍛煉腹肌的運動。 除了鍛煉腹肌以外， 俯臥撐還有提臀的塑型效果。 那麼， 俯臥撐要如何做才會起到比較好的效果呢？還有其它什麼方法可以鍛煉到腹肌的呢？

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第一、 迴圈俯臥撐運動

俯臥撐並不是簡單的用手支撐起身體就可以了， 它有著嚴格的標準動作。 依據肩寬與雙手間距寬的不同， 它還被分成不同的類型， 各種類型的動作都是差不多的， 都是用手在地上反復地做俯臥運動。 但是， 不同類型的俯臥撐適合不同類型的人群， 各位朋友要根據自己的需求來進行選擇，

不要盲目的拼命去做俯臥撐， 不然可能會適得其反， 讓自己的健康受到損害。

俯臥撐運動一般要做七到八個迴圈， 每個迴圈重複動作十次左右， 中間不能有間歇的時間， 才可以得到更明顯的痩腹效果。 另外， 在做俯臥撐的時候， 可以在底下墊一張瑜伽墊， 起到緩衝的作用， 防止運動過程中手部受震動而引起損傷。

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第二、 引體向上運動

引體向上運動是一種比較吃力的運動， 它需要運動者有很強的手臂力量， 否則， 根本做不到標準的動作。 引體向上運動需要有高低杠的場所才可以做到， 不然也只是空談罷了。 相信很多男性朋友都做不好這種運動， 即使做到了， 也只能做幾個引體向上而已， 對於鍛煉腹肌所需要的運動量來說， 只是杯水車薪。

所以， 想要更快練成腹肌的朋友們， 要先增強手臂的力量， 然後通過多做引體向上運動來鍛煉腹肌。

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第三、 舉啞鈴運動

腹部的肌肉與手臂幹的肌肉是相連在一塊的， 鍛煉好了手部肌肉以後， 就可以很快鍛煉好腹部肌肉。 舉啞鈴運動是一種很適合鍛煉手臂肌肉的運動， 它通過增加手腕的負重來讓手臂肌肉增強， 可以很迅速的讓我們練成腹肌。

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俯臥撐可以練腹肌，其它的很多運動也可以練腹肌，希望朋友們多加鍛煉，不僅可以擁有健康，還可以擁有健碩身材。

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