一隻手俯臥撐怎麼做 這些技巧要記牢

來源:站酷作者:Master1305

俯臥撐這個運動相信大家都不會陌生， 而且有很多的人都會做俯臥撐， 俯臥撐非常難做的運動， 對於身體素質的要求也不是很高，

所以說只要經過一定的鍛煉， 每一個人都可以做俯臥撐。 雙手俯臥撐做起來可能會比較簡單一些， 所以會的人也很多， 但是單手的俯臥撐做起來就有一定的難度。

來源:站酷

看別人會做單手俯臥撐， 好像特別厲害的樣子， 所以有很多人忍不住也想學。

其實單手俯臥撐做起來也不是特別的難， 也要經過一定的訓練， 那麼， 就算是柔弱的女孩子也可以非常輕鬆的就學會單手的俯臥撐。 那麼接下來就由小編來給大家講解一下用單手做俯臥撐的好處， 以及單手俯臥撐應該怎麼樣來練習才是正確的吧。

一：用一隻手做俯臥撐有著什麼樣的好處。

相信在日常的生活當中總會有這麼一些人， 他們的兩隻手臂的力量是不一樣的， 有可能一隻手的力氣比較大， 而一隻手的力氣比較小， 這個時候就需要來鍛煉一下力氣小的那只手了， 而做單手俯臥撐就是一個不錯的選擇。

單手俯臥撐主要是鍛煉單手的力量， 所以如果你覺得你一隻手的力量比較弱小， 需要進行鍛煉的話， 那麼就可以選擇做單手俯臥撐來鍛煉一下力量弱小的那只手啦。

二：用一隻手做俯臥撐的正確練習方法。

1、需要先進行手臂肌肉的鍛煉。

無論是練習雙手俯臥撐， 還是練字用單手做俯臥撐， 都必須先進行手臂肌肉的鍛煉， 因為如果手臂肌肉太弱的話， 那你的手臂就有很大的可能會支撐不起你的體重， 所以大家在練習用單手做俯臥撐的時候， 要先注意檢測一下自己的手臂肌肉有沒有力量， 如果手臂力量不夠的話， 那麼一定不可以逞強， 不然的話是很容易傷害到手臂的。

來源:圖蟲作者:79053915391471046

2、先做雙手俯臥撐。

練習單手俯臥撐， 首先要先進行雙手俯臥撐的練習， 在練習的過程當中， 可以逐漸把重心向一邊的手傾斜， 迴圈漸進， 千萬不可以一開始就練習單手俯臥撐， 不然的話很容易會傷到手臂。 只有先把雙手俯臥撐練好了，

要麼這個時候大家做起單手俯臥撐來才會毫不費力。

三：做這個運動必須瞭解的注意事項。

在剛開始練習單手俯臥撐的時候， 各位朋友們一定要注意根據自己的手臂力量， 量力而行。 如果手臂力量不足以支撐你的體重的話， 那麼就要先著重進行手臂力量的練習。

千萬不可以逞強，覺得單手俯臥撐很酷，不做任何的練習，就直接做單手俯臥撐，這樣的話很有可能會讓你的手臂因為無法支持你的體重而導致骨折，所以大家在進行單手俯臥撐的練習的時候，一定要注意迴圈漸進，一步一步來，一定不可以操之過急。

事實上，單手俯臥撐這個運動也是由雙手俯臥撐演變而來，其鍛煉的效果，和雙手俯臥撐其實並沒有太大的差別，如果是手臂力量比較弱小的女孩子們，那麼大家還是乖乖的一起做雙手俯臥撐吧。如果一定要做單手俯臥撐的話，那麼就一定要注意迴圈漸進的練習，逐步增強手臂肌肉力量，千萬不能因為心急而傷害到自己。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

千萬不可以逞強，覺得單手俯臥撐很酷，不做任何的練習，就直接做單手俯臥撐，這樣的話很有可能會讓你的手臂因為無法支持你的體重而導致骨折，所以大家在進行單手俯臥撐的練習的時候，一定要注意迴圈漸進，一步一步來，一定不可以操之過急。

事實上，單手俯臥撐這個運動也是由雙手俯臥撐演變而來，其鍛煉的效果，和雙手俯臥撐其實並沒有太大的差別，如果是手臂力量比較弱小的女孩子們，那麼大家還是乖乖的一起做雙手俯臥撐吧。如果一定要做單手俯臥撐的話，那麼就一定要注意迴圈漸進的練習，逐步增強手臂肌肉力量，千萬不能因為心急而傷害到自己。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】