啞鈴怎麼練背闊肌 這樣做效果很好

來源:站酷

很多男生都希望自己擁有很寬厚的後背和肩膀， 這樣的話能夠讓女生感覺特別有安全感。 所以很多男生在鍛煉的時候，

也傾向於鍛煉自己的背闊肌。 而大家比較喜歡的鍛煉設備應該就是啞鈴， 因為它非常的輕便， 也非常的方便。

很多男生家裡應該都會有那麼幾個啞鈴， 在他們有空的時候就會舉一下。 很多男生以為， 啞鈴只是用來鍛煉手臂， 其實它也能夠用來鍛煉我們的背闊肌。 今天小編就來為大家介紹一下啞鈴怎麼練背闊肌吧。

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方法一， 俯身划船。

這個動作能夠很好的鍛煉我們背部的力量， 能夠練出我們後背的肌肉。 首先大家要先俯身， 將身體彎曲下來。 然後雙手拿著啞鈴垂直地面， 要儘量保持手臂的垂直。 大家俯身的時候， 一定要讓自己的背儘量與地面平行， 弄到90度這樣子。 然後大家在划船的時候也要慢慢的把啞鈴舉到與地面平行。

但舉啞鈴的時候速度一定要慢一點， 這樣才能夠充分鍛煉到我們的背闊肌。 這裡會很容易出現錯誤， 就是大家一定要注意運用自己的背部發力， 而不是用自己的手臂吧， 啞鈴舉起來。 還有大家在發力的時候一定不要憋氣，

憋氣的話就很難達到我們想要的效果， 大家一定要注意鍛煉自己的呼吸。

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方法二， 啞鈴平舉。

還有一個特別能夠鍛煉， 我們背闊肌的一個動作， 就是啞鈴平舉。 這個動作其實就是像秤一樣， 把兩個啞鈴稱起來。 大家首先要先把啞鈴拿起來，

然後啞鈴向下， 手背向上。 然後再慢慢的把雙手舉起來， 舉到與肩膀平行， 這樣就可以了。 完成一個動作之後， 再慢慢的把啞鈴放下來， 這樣來進行多次的運動。

在這裡也要提醒大家， 不要用手臂來發力， 一定要用我們的背部的肌肉來發力， 這樣的話才能夠鍛煉出寬厚的後背。 建議大家每天鍛煉30分鐘左右就可以了， 這樣堅持下來， 很容易就能夠看到效果。

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方法三， 啞鈴俯臥撐。

很多人以為啞鈴只是用來舉起來的， 其實它能夠幫助我們進行俯臥撐， 增加俯臥撐的難度。 我們一般的俯臥撐是把手放在地面上， 但是啞鈴俯臥撐就是把我們的手握著啞鈴。 然後以啞鈴這個高度來進行俯臥撐。

當大家做啞鈴俯臥撐的時候， 一定要保持動作的標準， 這樣的話才能夠鍛煉到我們想要的效果。 而且我們平時的俯臥撐可能更多的是利用腰部的力量， 但是啞鈴俯臥撐則是利用我們背部的肌肉發力， 所以它更能夠鍛煉我們的背闊肌。

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小編曾經有一個朋友， 就是背部很狹窄， 然後看起來有點駝背。 之後他就按照小編介紹的這幾個方法進行鍛煉。 幾個月之後再看到他， 發現他的背闊肌已經非常的發達， 背部也顯得非常的寬厚， 讓人看起來非常的有安全感。

來源:圖蟲作者:256065726926028991

以上就是小編為大家介紹的用啞鈴來鍛煉背闊肌的方法。希望大家有需要的話能夠鍛煉起來，同時也要堅持下去，這樣的話能夠達到理想的效果。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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