教你用啞鈴怎麼練背肌 肌肉發達就靠這幾招啦

用啞鈴對背部的肌肉鍛煉有一定的效果， 但要注意鍛煉的內容方法。 以下我們進行這方面的介紹， 同時也要注意， 如果只是通過啞鈴進行對背部的訓練，

往往效果不是很好， 因為我們知道， 做引體向上的鍛煉方法對於背部肌肉的鍛煉是非常好的， 器材很簡單， 能夠有效的對背部肌肉進行相應的鍛煉。 1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。 動作：俯身微屈膝， 兩手各持啞鈴， 垂于體前下方， 以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置， 稍停， 然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。 注意：划船時主要是背闊肌收縮伸展， 上體不宜上抬， 避免借力。 2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。 動作：手持啞鈴， 掌心朝內， 另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。

將啞鈴提到腰部位置(背肌充分收縮)， 稍停， 然後控制性緩慢還原(充分伸展背肌)， 做完一側換另一側做。 3.直腿硬拉：主要鍛煉練下背、臀大肌和股二頭肌。 因為這三個地方最容易堆積肥肉。 動作：雙手各持啞鈴垂於體前， 兩腳自然開立， 與肩同寬， 直腿， 腰背挺直， 身體前屈， 抬頭， 直到上體約與地面平行。 然後下背肌收縮用力使上體還原。

注意：為保持張緊力， 身體前屈時啞鈴不要觸及地面。 動作不宜太快。 有步驟進行， 在進行鍛煉時還應該注意調整呼吸跟上節奏。 以上就是啞鈴練背部肌肉的內容， 如果想有針對性的對背部肌肉進行鍛煉， 應該採用多種的方法， 另外在平時也要注意控制量，

不要過量， 因為背部肌肉也是很容易拉傷的。 同時也要注意多吃一些有營養的食物， 如瘦肉或牛奶等。