中學生減肥瘦腿方法 中學生瘦腿方法小妙招
上課坐著怎麼瘦腿
學生如何瘦腿?上課坐著瘦腿可以做雙腿交替運動、輕捏腿部、雙膝疊加、交替踮腳等動作。
1、雙腿交替運動：首先我們上半身抬頭挺胸， 挺直一點， 切記不要貓著或懶靠在椅背上， 然後我們左腿自然垂直， 右腳抬起和地面保持平行， 然後上下左右的轉動腳尖， 轉動2到3三分鐘的時候， 換左腿， 然後左右互換。
2、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出， 雙腿垂於地面。 將左腿略微向上抬起， 雙手輕輕的揉捏腿部， 直至腿部;略微發紅發熱， 爾後換右腿進行揉捏練習， 雙腿交替反復練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩， 讓雙腿變得更加纖細苗條， 以練就出美腿。
3、雙膝疊加：正坐在椅子1/3處， 身子保持挺直， 雙腿垂於地面。 將右腿向上抬起搭在左腿上， 與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起， 膝蓋相互使力頂壓， 保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。 雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實， 從而練就出纖長美腿。
4、坐姿：不要長時間保持同一個坐姿， 過一段時間就換個姿勢， 活動下雙腿， 這個時間的把握最主要是看我們自身， 覺的腰背酸了， 腿有點小麻了等。
5、交替踮腳：坐在椅子1/3處， 雙腿微開垂直於地面， 身子保持挺直。 利用腿部力量將單腿踮起， 當踮腳至極限時保持該姿勢片刻， 再緩慢恢復原姿勢， 爾後換另一條腿練習上述動作。 雙體交替練習上述動作， 直至腿部感到酸累， 這個動作能使腿部變得得到拉伸， 使其變得緊實， 常這樣練習能輕鬆減肥。
中學生瘦腿方法小妙招
飲食均衡
學生在飲食方面很難控制， 因為都是在飯堂就餐， 所以很難選擇吃什麼。 如果想要減肥， 就要少吃麵食類的食物， 多吃米飯。 肉可以吃， 但是一定要吃瘦肉。 平常要少吃零食， 多吃水果， 尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
飯後站一會
吃完飯可別直接坐著不動， 這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的， 中學生不妨去校園站站或者在操場走走哦~
做椅子瘦腿操
其實在教室做椅子操也能美腿的。 具體方法是先坐在椅子上， 緊貼椅背， 右腿向左方抬高至胸口， 以鍛煉大腿內側及改善腳部線條。 另外， 還可以雙手抱著右膝， 貼向胸口， 每天左右交替做10次，
常喝“大麥茶”
在這裡， 小編建議平時喜歡喝茶的中學生， 不妨試試喝“大麥茶”， 因為它不僅不含咖啡因， 還富含礦物質， 不會導致腳踝浮腫， 每天喝的話， 你就會發現雙腿真的纖細了。
高抬腿運動
減肥總是離不開運動，
空中蹬自行車
這是一個簡單又有效的瘦大腿的方法， 每天晚上睡覺前平躺在床上， 把雙腳抬起， 在空中做蹬自行車的動作， 每天堅持做200到300下， 做完之後稍微放鬆一下， 然後把兩腿分開大約80度， 開始做剪刀腿動作， 一開一合做80次左右即可， 對消除大腿根部的肉肉非常有效果。
洗澡時按摩大腿
洗澡的時候最好站著洗， 因為這樣可以有效消耗熱量。具體方法是先用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩，然後再換冷水沖洗2分鐘，繼續用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，便能很好地促進大腿血液迴圈，幫助燃燒大腿上多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
因為這樣可以有效消耗熱量。具體方法是先用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩，然後再換冷水沖洗2分鐘，繼續用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，便能很好地促進大腿血液迴圈，幫助燃燒大腿上多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
