簡單易學的瑜伽姿勢 不僅能拉筋還可以減肥

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現在由於經濟和認識的發展， 一些大城市的女生在追求美， 這個方面可以說是做得十分好。 以前我們都是通過運動來減肥，

但是現在他們更多的希望是通過運動來塑造自己的身體形狀， 讓自己的身材看得更加優秀。 於是他們就熱衷於從印度傳過來的一種運動方法， 就是瑜伽。

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平時我們在家裡面練瑜伽是非常的方便， 只要有一個瑜伽墊，

跟著視頻學習就可以， 如果你是四肢不太靈活的類型， 就可以花很少的錢去報一個補習班。 簡單的學習之後， 在家裡就可以進行鍛煉。 今天想給大家介紹的就是幾種相對比較方便的瑜伽姿勢， 學會了這幾款姿勢， 你不僅可以節省去補習班的錢， 還可以在家中得到鍛煉。

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一、後背拉伸

第一個就是主要要介紹的後背拉伸， 因為我們現在大多人都是坐著工作， 所以整個後背看起來是比較的雄壯。 男士倒是無所謂， 但是對於我們女生來說相對就比較難以忍受， 所以為了避免讓自己顯得虎背熊腰這一節運動是一定要認真做的。 把自己的雙手平舉到90°， 然後雙手交叉從前往後越過頭頂繞一圈。 就是這樣一個簡單的動作， 我們每天要做到六組。

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每組大概三分鐘， 中間如果覺得累， 可以休息五分鐘， 如果沒有疲勞的感覺， 就一直堅持做下去， 因為只有你感受到胳膊的酸痛， 你才會知道這一節課是有效果的， 如果你只是前前後後隨便回一回， 那我建議你還是不要每天浪費這半個小時的時間。 這第一節主要就是鍛煉我們的兩個胳膊和後背的問題。

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二、肩部運動

第二個就是肩部運動。 因為我們的手裡面老是捧著手機或者是用著電腦， 所以兩個胳膊非常酸， 兩個肩膀也非常的難受， 就造成了很多人的肩膀再也無法做出非常自然的姿勢。 在站立的時候就特別明顯， 兩個肩膀要麼是往前伸， 要麼是往後縮， 整個人顯得非常猥瑣。 這一節的肩部運動主要就是針對這個問題， 學起來也是非常的簡單。

整個人站起來， 兩腳打開和肩部保持同樣的寬度，

將自己的兩個雙手輕輕的搭在肩膀上， 然後由前到後旋轉360°， 這就完成了一節。 往前轉四個八拍， 往後轉四個八拍就是完整的一小章， 每天要堅持到50張左右， 基本上正常人剛做的時候十章就會感受非常的酸痛， 但是這是一種好的現象， 因為它酸痛， 說明它起到了一定的作用。

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三、踝關節放鬆

最後，要介紹的就是關於腳踝的放鬆問題，女士們都比較明白，因為在平時都會穿著高跟鞋去工作，所以對腳的考驗非常的大，我們的腳踝也是常常感受到非常大的壓力。這節課就是想要來放鬆我們的腳踝，穿著平底鞋或者是運動鞋，如果你有瑜伽墊，光腳也是可以。

把腳尖點在平地上，然後用腳尖帶動整個腳踝旋轉360°，這樣左右交替旋轉，大概50次。這樣的旋轉不僅可以放鬆你的腳踝，甚至連膝蓋甚至臀部都可以得到一定程度上的放鬆。對於我們整天踩著高跟鞋的女士來說，是下班回家之後非常好的一個放鬆方式。

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三、踝關節放鬆

最後，要介紹的就是關於腳踝的放鬆問題，女士們都比較明白，因為在平時都會穿著高跟鞋去工作，所以對腳的考驗非常的大，我們的腳踝也是常常感受到非常大的壓力。這節課就是想要來放鬆我們的腳踝，穿著平底鞋或者是運動鞋，如果你有瑜伽墊，光腳也是可以。

把腳尖點在平地上，然後用腳尖帶動整個腳踝旋轉360°，這樣左右交替旋轉，大概50次。這樣的旋轉不僅可以放鬆你的腳踝，甚至連膝蓋甚至臀部都可以得到一定程度上的放鬆。對於我們整天踩著高跟鞋的女士來說，是下班回家之後非常好的一個放鬆方式。

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