怎麼把小腿肌肉拉長 運動後應該如何拉伸

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在大家運動之前或者是在運動之後， 都應該對自己的身體進行熱身的， 比如說可以通過一些動作來對自己的小腿的肌肉進行拉伸的。

不過， 在拉伸的過程中， 大家一定要把這個力度給把握好， 如果力度比較輕的話， 那麼肯定是沒有什麼拉伸的效果的， 如果力度比較重的話， 很容易把自己的韌帶拉傷的， 要怎麼拉呢？

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1. 力度要准

想把一些肌肉拉長的話，

有一些動作非常的合適， 而且也非常的簡單， 但是要想真正的達到拉長的效果， 那麼肯定是要堅持一段時間的， 比如說保持某一個動作需要停滯十秒鐘或者是二十秒鐘的時間， 只有這個時間停止的時間夠了， 那麼才會讓這個肌肉拉長， 如果時間不夠的話， 那麼肌肉就很容易的會收縮回去的， 就不會有這樣的效果了。

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2. 時間要夠

對於很多的人來講， 當自己小腿上的肌肉比較僵硬或者是沒有拉過的話， 那麼再去拉的時候， 肯定是有一些難度的， 而且很難拉開的。 所以說要想把這些肌肉拉長， 那麼大家不要心急， 一定要慢慢的去拉。 在剛開始的時候， 可以持續五秒鐘的時間， 然後再慢慢的增加到十秒鐘的時間， 這樣的話就能夠拉長了。

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3. 漸進的拉

其實， 要想讓自己小腿的肌肉變長的話， 也是可以通過一個比較簡單的方式的， 就是用按摩的方式， 因為這樣的方式主要是通過自己手指的力量， 慢慢的把小腿上的肌肉給拉長的， 所以說， 大家也可以嘗試著使用這樣的方法， 同樣也能夠達到讓自己的小腿變瘦的目的的。

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4. 按摩

除此之外， 大家也應該去找一些其他的方式來進行拉自己的小腿的肌肉， 比如說， 讓自己的腳後跟懸空的拉伸方式， 這種方式是非常的簡單， 而且非常的普遍的。 很多人都是通過這樣的方式來把自己小腿的肌肉進行拉長的， 也是通過這樣的方式來改變自己小腿粗的狀況， 讓自己的小腿瘦下來的。

無論大家採用什麼樣的方法， 無論大家想用什麼樣的方式， 只要有效果就可以了， 都能夠把自己的小腿的肌肉拉長的話，

那麼這個就是一個非常好的方式。 所以說， 大家對於這些方法也不要太過的糾結， 只要找到一個比較合適自己的就行了。

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除此之外， 在平常的生活裡面， 大家也應該注意一下， 不要經常去穿那些比較高的鞋子， 因為這種鞋子穿的時候很容易會讓自己的小腿出現水腫的狀況，甚至會讓自己的小腿變粗的，所以大家去穿的時候，一定要注意了，不要穿得太久，而且在穿完之後，一定要進行按摩和揉搓好，儘量要把自己小腿的肌肉進行拉長。

如果大家仔細的去尋找或者是去諮詢的話，肯定是能找個找到一些方法來拉長自己小腿上的肌肉的。所以說，大家可以去尋找一下。如果尋找不到的話，那麼大家也去可以去找一個比較有經驗的按摩的師傅，來拉長自己小腿上的肌肉的。

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因為這種鞋子穿的時候很容易會讓自己的小腿出現水腫的狀況，甚至會讓自己的小腿變粗的，所以大家去穿的時候，一定要注意了，不要穿得太久，而且在穿完之後，一定要進行按摩和揉搓好，儘量要把自己小腿的肌肉進行拉長。

如果大家仔細的去尋找或者是去諮詢的話，肯定是能找個找到一些方法來拉長自己小腿上的肌肉的。所以說，大家可以去尋找一下。如果尋找不到的話，那麼大家也去可以去找一個比較有經驗的按摩的師傅，來拉長自己小腿上的肌肉的。

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