啞鈴鍛煉方法圖解 魔鬼身材是這樣練出來的

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相信很多人都非常熱衷於鍛煉肌肉， 特別是對於自己上半身的肌肉， 自己的胸部肌肉， 很多人也想擁有一個標準的體形，

所以很多人都會選擇啞鈴來進行鍛煉， 以期增加肌肉。 雖然從表面上看， 使用啞鈴的方式相對簡單， 但是要想隨便就能練出肌肉也是不可能的， 我們也是要有一些方法才可以做到。 那麼方法是什麼？有什麼樣的步驟？一起去看看。

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一、上下抬啞鈴

練習啞鈴時， 有時是需要一些輔助工具的， 所以我們有條件的一定要買。 如果沒有經濟條件的， 也可以直接去健身房練習。 例如， 首先你買一張可以躺在上面練習的墊子， 然後雙手緊握啞鈴， 上下抬起自己手上的啞鈴， 這樣就可以鍛煉到你的整個胸部肌肉。 這是利用啞鈴練肌肉的最基礎方法了， 如果你堅持練習， 是可以很容易訓練出肌肉的。

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二、交替抬啞鈴

另外， 還有很多方法可以鍛煉啞鈴的。 例如， 我們可以站著， 一隻手自然向下垂， 另一隻手緊握啞鈴， 慢慢的向上抬， 一直抬到肩膀的位置， 之後再慢慢的放下， 一直放到大腿附近， 然後重複剛才的動作。 這樣你就可以鍛煉到你的胸部和手臂的肌肉了。 這種練習的方式非常到位， 對於身體的每個部分的肌肉都幾乎可以練到， 可以兩隻手交替鍛煉一直到累為止。

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三、向上推啞鈴

第三個方法就是站著向上推啞鈴， 當我們練習向上推啞鈴的時候， 我們可以向傾斜的方向推進， 也可以向頭頂的方向推。 這樣我們就可以鍛煉到胸部肌肉的上半部分和背部的肌肉了， 也可以鍛煉腹腔這部分肌肉。 運動時， 我們可以根據推啞鈴的方向來決定鍛煉哪方面的肌肉， 另外還可以練習右側右側腰部的肌肉。 因此， 這個動作是比較多人喜歡做的一個動作。

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四、平胸向前推啞鈴

還有一個非常重要的動作。 它就是在身體胸前中間部分舉起啞鈴。 這個動作是可以鍛煉胸部肌肉和整個背部的肌肉， 但是很多人對這個動作都不太常用， 因為這個動作做起來有點吃力， 新手者可能一下想要做到不困難，

但想要堅持做下去是比較困難的。 這個動作很多人都是練一段時間就放棄了， 但是為了更好的鍛煉胸部肌肉， 我們一定不要忽視， 必須堅持實踐。

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如果想練習胸部肌肉， 不那麼簡單的。 你不僅需要堅持練習， 還需要注意啞鈴的力量。每天都要花一點時間出去，專門練習啞鈴，不能中間放棄，一旦放棄，那麼一定不能達到練習肌肉的效果。另外，選擇啞鈴的重量，你必須選擇適合自己的重量。如果在剛開始時，你手臂的力量不是很強，我們可以選擇輕量的開始練習。

但是，在練習的過程中，必須根據自己的實際情況增加啞鈴的重量，不斷加大訓練的力度，慢慢增加啞鈴的重量，這樣如果有很長一段時間，你的胸肌會越來越多，越來越明顯。

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還需要注意啞鈴的力量。每天都要花一點時間出去，專門練習啞鈴，不能中間放棄，一旦放棄，那麼一定不能達到練習肌肉的效果。另外，選擇啞鈴的重量，你必須選擇適合自己的重量。如果在剛開始時，你手臂的力量不是很強，我們可以選擇輕量的開始練習。

但是，在練習的過程中，必須根據自己的實際情況增加啞鈴的重量，不斷加大訓練的力度，慢慢增加啞鈴的重量，這樣如果有很長一段時間，你的胸肌會越來越多，越來越明顯。

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