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二頭肌鍛煉方法大曝光 好身材是怎麼練出來的

相信每一個男士都想擁有肱二頭肌, 因為肱二頭肌能給人強烈的力量感, 特別是女生看到男士的肱二頭肌會特別有安全感,

但是肱二頭肌不是那麼輕易就能擁有的哦!男士如何練肱二頭肌呢?下面給男士們介紹能高效、明顯地練出結實的肱二頭肌的方法!工具/原料:啞鈴、托墊。

步驟/方法:

1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌。 做法:身體處於坐姿或站姿, 雙手持啞鈴垂於體側, 掌心相對, 兩肘靠在身體兩側。 以肘關節為支點, 向上彎舉, 同時前臂外旋掌心朝上, 舉至最高點收緊肱二頭肌, 稍微停頓一會兒, 然後緩慢還原。 這樣重複做著, 每天堅持做, 對於鍛煉肱二頭肌很有效哦!不過要注意, 在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時, 組間要休息一分鐘左右, 上舉時吸氣, 放下呼氣。 2、借住托墊托臂彎舉。 做法:把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上, 斜托彎舉, 將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度~45度角的斜托墊上;直托彎舉是使托墊垂直於地面,

這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。 3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛煉。

練肱二頭肌貴在堅持, 最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛煉, 只要你堅持,

分組做, 不要一下子能做多少就做多少, 比如一次能做80, 可以20一組休息一兩分鐘再坐!仰臥起坐也是!4、勾手伸臂。 做法就是:站立雙腳打開約肩寬, 雙臂打開兩側至肩平, 雙手手指向上勾起, 雙手掌心向兩側外推出力, 控制20秒靜止, 放鬆時雙手手指下勾。 反復做6次為一組, 每次練習時做3-4組即可。 這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節, 塑造肱二頭肌線條, 增強肱二頭肌力量, 能高效練出結實的肱二頭肌哦!不得在超級組訓練中採用杠鈴彎舉, 但這並不意味著永遠不用這個動作, 恰恰相反, 任何肱二頭肌增長訓練都離不開它、因為沒有其他辦法能促使肱二頭肌及其附屬肌群最大限度地增長。

每個肌群都至少需要一個複合練習。 肱二頭肌訓練很少用完全的杠鈴彎舉做到底, 5組練習, 第1組做8次到力竭, 隨後4組做6次到力竭, 每一組都使用盡可能大的重量, 不用欺騙法則, 而是讓二頭肌做所有工作。 經常以杠鈴彎舉最大重量的70%做不完整動作的杠鈴彎舉結束二頭肌訓練,
這是反傳統的做法, 但每次練完後二頭肌就像要爆炸一樣。 具體做法是, 坐在凳上做, 並確保不把杠杆下放到觸及大腿。 我閉上眼睛, 不停地做, 直到無法堅持。

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