快速減肥不反彈取決於減肥方法

快速減肥不反彈取決於減肥方法

如果你只吃一種食物瘦身

反彈率：95%

如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或番茄， 的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。

但小編得提醒你， 單一食物的複胖率是最高的。 因為單一食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素， 身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化， 各項機能都可能逐漸變得不好。

如果你長時間使用這種方法瘦身， 生理期都會受到影響。 更可怕的是， 由於身體的攝取功能已經紊亂， 只吃了一點其他東西就極容易複胖。

Note

儘量攝取一些其他食物， 像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物， 記得只要不過多攝取油脂， 適量進食其他食物是不會胖的。 當然， 如果你瘦身成功後無所顧慮的吃喝， 無論用了什麼方法， 反彈都是必然的， 所以瘦身之後也一定要注意飲食的控制，

少吃多動沒有錯。

如果你瘦身時滴油不沾

反彈率：90%

在所有的營養成分裡， 油脂的卡路里的確是最高的， 也是最容易讓人發胖的， 所以一直被當作減肥的大敵。 但是油脂不能完全不攝取， 否則皮膚和頭髮都會變得乾燥， 指甲也容易斷裂， 結果就算是體重輕了， 也不會擁有白裡透紅的好氣色。

Note

如果真的那麼介意油脂， 又希望瘦身有成效， 就儘量不要選擇動物性的油脂， 可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油。 而食材內， 例如雞的外皮不要吃， 五花肉改成精瘦肉等， 這樣一來， 才能由內而外瘦得漂亮， 瘦得健康。

如果你只吃低卡食物

反彈率：70%

苗條身材的最大敵人就是高卡路里， 所以一些低卡路里的食物， 例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。

雖然這些食物對身體的確有益， 但像單一食物瘦身法一樣， 身體會完全受不了這種嚴酷折磨。 一旦身體攝取營養的平衡被打破， 複胖將如影隨形。 而且有些飲料雖然已經強調是零卡路里， 其中的糖分也不可忽視。

Note

保持身材的關鍵是控制糖的攝入量， 而並非只能吃低卡食物。 對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧， 其他食物可以適量攝取。

如果你吃減肥藥

反彈率：50%

減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續瘦身的你來說， 是最省事的方法。 而且吃減肥藥的同時， 還可以不用運動、不怎麼節食……是不是想想都覺得激動?但小編要告訴你， 這並不是值得提倡的方法。

一般來說， 減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身， 一旦停藥， 脂肪代謝又變得緩慢起來， 食欲慢慢恢復， 複胖當然很容易。 而且如果吃到不好的減肥藥， 不僅是瘦不下來這麼簡單， 甚至健康都會被陪進去。

Note

增加運動量吧!並不是所有的運動都需要大汗淋漓， 對於靠吃減肥藥瘦身的你來說，

適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來， 避免短期內瘦身引起的身體不適， 也能調整身體的內迴圈， 減緩停藥後的反彈速度。 如果一定要採用藥物瘦身， 儘量選擇純中藥配方， 記住， 這個“純中藥配方”不是商家說的， 而是中醫根據你的身體狀況配的。

如果你採取激烈的運動

反彈率：30%

如果真的可以瘦， 你是否願意在健身房裡運動到虛脫?相信八成的減肥者都願意嘗試這種事， 但很可惜， 劇烈運動瘦身之後也會反彈。 做了激烈運動後， 身體的疲勞感和無力感都非常強烈， 而且通常在激烈的運動之後， 為了能撫平疲勞感， 饑腸轆轆的你會不自覺吃掉大量食物來補充體力。

同時， 因為激烈運動做起來很辛苦，

往往也持續不了多久， 沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。

Note

選擇有氧運動吧。 運動瘦身的初衷並沒有錯， 只是需要堅持二字。 所以運動瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運動， 這才是瘦身的黃金法則。 適度的有氧運動， 不僅可以幫助瘦身， 更能雕塑身體曲線， 讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。