懶人減肥方法床上運動 一些讓你躺著也能瘦身的方法

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其實， 現在有很多的方式是可以減肥的， 我們是通過運動的方式， 還是通過其他的方式都是可以達到一個減肥的方式的，

比如說， 大家在床上的時候， 都可以有一些能夠減肥的辦法的。 那麼， 有什麼樣的方式來達到這樣的效果呢？在床上該怎麼去運動呢？來看看。

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1. 提肩運動

大家可以躺自己的床上面， 然後讓自己的兩條腿合併著放好， 然後讓自己的兩隻手掌分別放在自己臀部的位置，

並且掌心向下， 然後慢慢的依靠自己身體的力量抬起自己的肩部。 在抬的過程中， 大家就能夠感覺到自己頸椎的一些位置， 就能夠伸展開了， 同時， 大家也可以把自己的肩膀慢慢的放下。

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2. 扭身運動

等到大家平躺完之後， 大家就可以把自己的兩條腿進行彎曲一下了， 在彎曲的時候， 不要幅度太大， 這樣的話， 就能夠很好地扭動自己的身體了， 然後再慢慢的把自己的重心移向一邊， 在移的過程中， 大家就能感覺到自己的身體是向左側進行移動的， 或者用手進行移動的， 這樣的話就能夠達到一個瘦身的效果。

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3. 脊背運動

大家在早上起床的時候， 起床之後肯定是沒有什麼太大的精神的， 這個時候就需要一些比較合適的方式或者是合適的運動， 讓自己的身體快速的清醒起來。 比如說， 大家可以半跪在床上面， 讓自己的頭部向上， 就能夠感覺到自己的整個脊背得到拉伸了。 大家可以把自己的頭部進行抬起來， 也是一個能夠拉升自己脊背的運動。

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4. 拉腿運動

另外， 大家也可以平躺在床上面， 然後讓自己的一條腿進行彎曲， 在彎曲的過程中， 大家可以用自己的兩隻手抱住這條腿的膝蓋， 然後慢慢的往後拉， 儘量讓自己的腿部的膝蓋貼向自己的胸部， 堅持五秒鐘之後， 那麼， 大家就可以換自己的另一條腿了。

從這裡面就可以看出來， 在床上做一些運動的話， 都是非常的簡單的， 但是要勤快一點才能瘦下來的， 還是需要大家堅持去練的。 每一天都要練習兩次， 每天早上練習一次，

在晚上的時候再練習一次， 這樣的話， 就能夠快一點的把自己身體裡面的一些脂肪進行消耗一下了， 時間長了之後， 肯定是有效果的。

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因此， 對於自己身體的減肥和瘦身， 大家都不要太過的交集了， 也不要太過的擔心， 只要去運動了， 那麼肯定是能夠得到減肥的效果了，而且這些方式都是可以在床上進行，所以說也不會佔用大家太多的時間的。

大家在做的過程中，如果能夠做很多下，或者是能夠有很多的時間去做的話，那麼，大家一定要堅持去做，而且儘量的多去做，這樣的話，就能夠多和消耗一點脂肪和熱量的，所以說，大家可以看看自己的承受的能力，慢慢的增加自己運動的時間和運動量。

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那麼肯定是能夠得到減肥的效果了，而且這些方式都是可以在床上進行，所以說也不會佔用大家太多的時間的。

大家在做的過程中，如果能夠做很多下，或者是能夠有很多的時間去做的話，那麼，大家一定要堅持去做，而且儘量的多去做，這樣的話，就能夠多和消耗一點脂肪和熱量的，所以說，大家可以看看自己的承受的能力，慢慢的增加自己運動的時間和運動量。

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