女性減肥晚餐食譜 讓你不節食也能瘦

來源:站酷作者:Creativa Images

沒有時間運動， 卻想要甩掉身上的贅肉， 而且很多女生並不是真的胖， 而是因為生活作息以及飲食不規律不健康，

所以才導致身體浮腫， 從而看起來十分的胖。

雖然運動時特別好的減肥以及緊致肌膚消除身體浮腫的辦法， 但是也有很多女生因為學業太重， 工作太忙， 甚至是既要顧及工作和事業又要顧及家庭和孩子， 也有很多女性因為每天在廚房中一直做菜， 被各種油煙嗆到內分泌失調導致吃不下東西還變得越來越胖。

所以， 我們只能夠控制飲食或者是合理搭配自己的食譜， 來調理自己的身體， 消除自己體內多餘的脂肪， 讓自己的身體健康起來， 也讓自己瘦下來。

那麼今天我們就來介紹一下要如何搭配自己的健康晚餐， 讓自己能夠瘦下來吧。

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一、晚餐減肥主食推薦

1.五穀土豆

這類食物先不說它豐富的營養價值， 就僅僅是它既美味又能夠讓你快速吃飽的強大飽腹功能， 就足以出現在晚餐減肥食譜中。

土豆、紅薯以及各種豆類都是減肥晚餐不錯的選擇。 但是這裡需要注意的是， 特別是對於土豆還有紅薯的處理， 千萬不要用許多的油去烹飪， 比較好的搭配方法是土豆泥和紅薯泥，

可以適當加一些有味道的鹹菜， 這樣中西混搭的吃法既好吃又能夠減肥， 也不會讓原本口味不是那麼清淡的朋友吃起來感覺味道很淡。

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2.瓜果蔬菜

在減肥食譜中怎麼能夠少得了瓜果蔬菜呢？其實瓜果蔬菜用來做減肥晚餐還是很美味的，

今天就告訴大家兩種很好吃的做法吧。

①純蔬菜煲湯

我們可以將白菜、生菜、菠菜、茼蒿、苦菜等葉子類的蔬菜放入清湯中， 如果是能夠接受淡口味的朋友， 你可以選擇什麼都不放， 就只用一鍋清水來煮這些綠菜。 但是如果沒有辦法接受淡口味的朋友， 你可以選擇在鍋中加入枸杞、八角、薑， 蔥等調味， 也可以用沒有特別多油的雞湯或者排骨湯來煮， 味道很鮮美而且也很健康。

同樣， 我們也可以將玉米、胡蘿蔔、白蘿蔔、番茄等塊狀蔬菜放到鍋裡煮， 這個就可以不放任何調料， 吃起來味道也很甜美。

②蔬菜水果沙拉

這個很簡單， 我們將自己喜歡的蔬菜切碎混合在一起， 同樣也可以加入一些自己喜歡吃的水果，

但特別注意的是， 搭配的沙拉不要用熱量很高的比如說千島醬來調味， 推薦使用優酪乳或者益生菌飲料來搭配， 這樣既美味又不會增加脂肪。

同樣這個蔬菜主食可以多吃點， 就不會有饑餓感。

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二、晚餐減肥搭配單品推薦

1.蔬菜水果汁

很多人會喜歡喝很多碳酸飲料，這也是導致肥胖的一種，在想要喝東西的時候嘗一嘗自己親手榨汁的蔬菜水果汁吧，既美味又營養還能減肥。

來源:圖蟲作者:57420336911748897

2.優酪乳

這是一個很好的減肥助消化的食物，能夠作為飲料也能夠搭配水果和蔬菜做沙拉吃。

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3.蜂蜜

特別容易被忽略的一個可以減肥的食物，在晚餐之後喝一杯蜂蜜水，助消化還能夠通便，不會讓自己因為便秘而在體內堆積很多多餘的熱量。

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1.蔬菜水果汁

很多人會喜歡喝很多碳酸飲料，這也是導致肥胖的一種，在想要喝東西的時候嘗一嘗自己親手榨汁的蔬菜水果汁吧，既美味又營養還能減肥。

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2.優酪乳

這是一個很好的減肥助消化的食物，能夠作為飲料也能夠搭配水果和蔬菜做沙拉吃。

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3.蜂蜜

特別容易被忽略的一個可以減肥的食物，在晚餐之後喝一杯蜂蜜水，助消化還能夠通便，不會讓自己因為便秘而在體內堆積很多多餘的熱量。

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