首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 肥胖預防

減肥時可以吃的肉類 讓你不節食也能瘦身

夏季的時候, 我們很多人都是特別的喜歡減肥的, 而且在減肥時候我們控制飲食是比較嚴重的, 很多人都是不吃肉的, 其實減肥的時候我們應該吸收足夠的蛋白質的, 而我們要給大家說說減肥的時候哪些肉肉可以吃吧。

一、魚肉:

為了減少飽和脂肪的攝入, 選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作為你的肉類食物, 因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸, 以及蛋白 質。 omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯, 有助於減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能, 可能有助於治療炎症。

——沙丁魚

富含蛋白質和ω-3脂肪酸, 可以保持身體肌肉品質。 而且含汞量低, 含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。 如果你不喜歡這種魚的味道, 那麼在奶中 浸泡一小時, 就一點兒腥味都沒有了。 一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中, 鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。

或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合 攪拌, 放在粗稞麥麵包或黑麵包上, 再加一片乾酪烤了吃。

——鮭魚

這種魚肉富含ω-3脂肪酸, 低卡路里, 並且是飽和脂肪, 在補充蛋白質的同時又不會使你長胖。

二、雞肉:

每100克雞肉含蛋白質高達23。

3克, 脂肪含量只有1。 2克, 比各種畜肉低得多。 所以, 適當吃些雞肉, 不但有益於人體健康, 也不會引起肥胖。

三、兔肉:

兔肉與一般畜肉的成分有所不同, 其特點是:含蛋白質較多, 每100克兔肉中含蛋白質21。 5克;含脂肪少, 每100克僅含脂肪0。 4克;含有豐富的 卵磷脂;含膽固醇較少, 每100克含膽固醇只有83毫克。 由於兔肉含蛋白質較多, 營養價值較高, 含脂肪較少, 是胖人比較理想的肉食。

四、牛肉:

牛肉是經典的增加肌肉的蛋白質提供物, 它的營養價值僅次於兔肉。 每100克牛肉含蛋白質20克以上, 牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多, 而且含脂肪和膽固醇較低, 因此, 特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

當然, 牛肉也有不好的地方,

就是它含有飽和脂肪。 選擇腰部的肉和瘦牛排, 它們是牛身上脂肪含量最少的肉。

五、瘦豬肉:

瘦豬肉含蛋白質較高, 每100克可高達29克, 每100克脂肪含量為6克, 但經煮燉後, 脂肪含量還會降低, 因此, 也較適合胖人食用。

動物肉類能為人體提供蛋白質並維持代謝平衡,

如果為了減肥, 完全拒絕食用, 則很可能引起一些慢性疾病, 讓身體反受其害。 所以, 在設計減肥食譜的時候應該加入一些健康的肉類菜譜。

適當吃肉也能下火

多吃富含鐵質的食物體內缺鐵時, 易使人精神萎靡, 困倦無力;注意力不集中, 記憶力減退, 情緒不穩定, 急躁易怒等。 補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹 飪, 也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。 此外, 從中醫角度來看, 要調節更年期的不良情緒, 多從疏肝健脾理氣人手。 能夠疏肝健脾理 氣的食物有蓮藕、蘿蔔、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示