在家5個動作練肱二頭肌 想不到效果這么好

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無論男生還是女生， 對于自己的身材肯定是有要求的， 因為人都是愛美的， 女生追求的是苗條， 而男生則是追求肌肉，

也就是強壯。 近年來， 越來越多的人喜歡上了健身， 那目的肯定是為了一個有型的身材。 一般男生都是鍛煉手臂還有腹部， 想要手臂強壯一點， 那就要練習肱二頭肌， 手臂壯的人看起來會更有安全感一些， 這也是男生的魅力所在。

但是想要練習肱二頭肌的話還需要有科學的訓練方法， 不然胡亂練習會讓自己受傷的， 我們一般健身都會選擇去健身房， 那有沒有在家就適合練習肱二頭肌的方法呢？答案是有的， 只要練習下面這5個動作， 就能讓你練出肱二頭肌， 讓我們一起看看都有哪些訓練方法吧！

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在家里訓練肱二頭肌能用的上的器材不多， 家里的器材肯定是沒有健身房的多， 但是有一樣東西是必須要具備的， 那就是啞鈴， 如果沒有啞鈴， 那么訓練肱二頭肌就有些困難了， 因為啞鈴是一個鍛煉手臂很好的器材， 是必不可少的物品， 所以在家里要備有啞鈴。

1、坐姿啞鈴彎舉

坐姿啞鈴彎舉的好處就是坐著有利于我們身體保持平衡， 然后就有利于手臂的出力，

也能讓訓練更加的集中， 也可以減少作弊的嫌疑， 意思就是能夠讓我們更好的鍛煉， 然后刺激到肱二頭肌的， 這樣訓練才是有效的。

需要注意的是姿勢要正確， 在練坐姿啞鈴彎舉是手臂不可以傾斜， 這樣不方便出力， 也容易使自己受傷， 利用手肘作為支撐點， 手臂前臂一伸一縮， 就可以， 動作盡量做到標準， 這樣會更加有效， 一天訓練35-50下就差不多了， 如果是新手可以用輕一點的啞鈴。

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2、俯臥撐

這是不需要借助器材也可以訓練的， 特別是適合在家里訓練， 相信大家對俯臥撐也有了解， 大概運動也都熟悉， 只需要每天練上十幾分鐘， 自然會有成效。

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3、正向杠鈴彎舉

這是一個長型啞鈴， 在訓練肱二頭肌的時候也用得上， 這是一個站立的姿勢， 雙手正向抓住啞鈴， 兩手位置與肩同寬， 放輕松的時候手臂是自然垂直的， 發力的時候， 手肘也是作為支撐點， 手臂向上彎， 接著再自然垂直， 重復動作就可以了， 一天練上20-30下， 熟練后可以增加難度。

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4、懸掛杠鈴彎舉

準備動作是站立著的， 然后單手抓著啞鈴， 動作與坐姿杠鈴彎舉的練習一樣， 同樣是手臂向上彎， 接著就是手臂自然垂直落下， 其實跟坐姿啞鈴彎舉的練習是相似的， 只不過這是站立的， 沒有坐著的時候那么容易出力， 當然， 也是可以訓練得到肱二頭肌的。

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5、站立杠鈴彎舉

這是站立的姿勢，放松狀態是手部自然垂落，接著手臂向上舉，同時手臂不能彎曲，要伸直向上，這樣就完成了。

以上就是在家訓練肱二頭肌的方法啦！

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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這是站立的姿勢，放松狀態是手部自然垂落，接著手臂向上舉，同時手臂不能彎曲，要伸直向上，這樣就完成了。

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