普拉提近年來在朋友圈中非常火， 因為它和瑜伽相似， 但動作更動態， 而且燃脂效果也更明顯。 目前普拉提有500多個動作， 我們這裡只提取出其中的5個，
1、俯身摸腳
鍛煉目標為肩膀和背部的核心肌肉群。
做法：雙腿打開用腳尖踮地， 同時雙手分開， 距離要大於肩寬， 掌心要全部接觸地面；然後頭部向下低壓， 儘量保持在雙臂之間。 這時候你爹身體會呈現出一個倒立的“V”字。 然後用左手去觸摸右腿的腳踝處。 雙交替進行， 重複3組每邊10次。
2、對戰士式
鍛煉部位為臀部。
做法：單腳站立， 右腿彎曲雙膝90度， 注意手部動作， 十指輕微扣住；然後抬起的右腿向臀部的左下方扭轉， 停留兩秒鐘後， 將右腿伸直往後踢出去， 這時雙手要伸直保持軀體的平衡性。 重複3組， 15組每側。
3、阿切爾俯臥撐
鍛煉目標是肱三頭肌和肩膀。
做法：在平地上做出俯臥撐的標準姿勢， 右手掌壓入地板保持右手臂伸直， 同時彎曲左肘深深， 使胸部向地板， 直到左肘部接觸肋骨。 兩側做10次。 完成3套。
4、彎腰俯身
鍛煉目標為肩膀和三頭肌。
做法：雙腳分開站立， 手臂向上伸直舉起；然後開始彎腰，
5、側邊支撐
鍛煉目標為手臂和大腿的肌肉。
做法：側身支撐起身體， 在伸直上手臂的時候， 同時將上面的腿伸直；然後彎曲手臂的時候， 手肘會接觸到膝蓋部位。保持呼吸節奏，重複每邊10次，一共做3套。
手肘會接觸到膝蓋部位。保持呼吸節奏，重複每邊10次，一共做3套。
