跑步多長時間減肥 太短達不到效果

來源:站酷作者:Maridav

隨著人們生活水平的不斷提高， 很多人都出現了肥胖的現象。 因此減肥的人就越來越多了， 基本上如果人們一提到減肥的話，

可能首先想到的就是跑步， 而且很大一部分人也是從減肥開始就慢慢的變成了馬拉松達人的。

可是有些人會覺得奇怪， 為什么自己跑了幾天一斤也沒有瘦， 反而感覺好像變重了， 那么跑步到底是不是一種有效的減肥方法呢？以及我們怎么樣跑才能夠最有效的燃燒自己體內的脂肪？今天小編就來為大家一一的解答。

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1、跑步是一種有效的減肥方法嗎

很多人都想要通過跑步這一種運動方式來達到自己想要減肥的目的， 那么這一部分人其實可以放心， 因為跑步就是我們減脂效率比較高的運動之一。

這主要是因為我們在跑步的時候的能量消耗速度是安靜狀態下的8~10倍， 而且跑得比較快的時候甚至可以達到10~12倍， 即使你沒有跑步， 只是單純的快走， 消耗的能量也是我們安靜時的6~8倍， 所以說跑步的話是一項可以幫助我們充分消耗體內熱量的一種運動哦。

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2、可以天天跑步嗎

那么有些人可能會問我們能不能天天都跑步呢？說實話， 這個問題可能會讓許多人都覺得困擾， 其實如果說你能夠堅持天天跑步的話， 那么肯定是比較好的， 因為減肥的效果也肯定是會有的。

但是我們也要充分的考慮一下疲勞以及我們受傷的一個風險， 所以說小編可能并不建議大家天天都去跑步，

因為跑步時間如果太長的話， 可能會損傷我們的韌帶或者是使我們的膝蓋承受了太大的重量而使膝蓋受到損害， 建議大家跑兩天休一天， 讓我們的身體有足夠的休息時間。

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3、跑步多長時間比較合適呢

那么有些人可能會問，

如果我一次性的跑的話， 應該跑多長時間比較合適呢？其實我們常見的跑步減肥方法有兩種， 一種是長距離的慢跑， 如果說你平時選擇的也是長距離的慢跑， 那么跑步的時間可以為150分鐘， 也就是說大概兩個小時左右。 但如果說你的目標只是想要燃燒體內的脂肪， 那么建議鍛煉的時間可以是40~60分鐘而不需要跑兩個小時。

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4、最少需要跑多長時間

很多人都說我們跑步40分鐘以后才開始消耗脂肪， 主要是因為跑步剛開始消耗的是體內的糖分， 而經過了40分鐘之后， 糖分消耗完了才開始消耗脂肪， 所以說你如果想要達到減肥的目的， 那么至少要跑40分鐘以上才開始有效果。

但如果說你想要消耗更多的脂肪， 也就是說更好更快速達到減肥的效果的話， 那么可以把跑步的時間稍微的拉長一些， 但如果說是跑步40分鐘以內的話， 那么肯定是不正確的， 而且減肥的效果也不是特別的好， 所以不建議大家跑步的時間在40分鐘以內。

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那么今天關于跑步多長時間能夠減肥的問題，小編就與大家分享到這里啦。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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