又到了露腿的季節， 你準備好讓你藏了幾個月的肉肉出來見人了嗎？很多女生都希望自己能再瘦一點， 但是減肥是件累人又需要長期堅持的事， 那么有什么方法適合懶人減肥的呢？一起來看看吧。
一、少吃多餐
凡間的美食那么多， 看到美食不吃是不可能的， 那少吃多餐就很重要了， 把一天的飲食分成5-6餐。
一般而言， 正餐時間可以稍微多吃一點， 吃六分飽， 除了正餐， 其他時間進食要以蔬果為主， 盡量少吃主食， 控制好一天的飲食熱量的攝入， 就算再怎么吃也很難胖的。
二、多種類飲食
每一餐要有多種類的食物， 學會自己搭配飲食， 吃碳水化合物含量高的食物或者高熱量食物的時候， 一定要搭配大量蔬菜， 這樣才能抑制血糖值的急劇升高和脂肪的堆積， 起到抑制肥胖的效果。
三、站立扭腰
站立扭腰是瘦腰的好方法， 在早晨醒來或睡前的時候可以做這個動作。
在空閑的時候， 站起來挺胸收腹扭腰， 在扭腰的時候需要借助腰部的力量， 記住不是用腿和背部的力量， 每天做100次。
四、床上的伸展運動
伸展身體的時候， 可以鍛煉到骨骼和肌肉， 加強肌肉的柔軟度， 讓自己的身體曲線更美。
早晨和晚上各花半小時在床上做伸展運動， 這樣可以在美體的同時燃燒卡路里。
懶惰不愛運動， 但只有運動才能讓自己減肥和塑型， 你可以尋找自己喜歡的運動， 動起來才能更好減肥。
五、保證你的睡眠充足
千萬不要覺得熬夜會讓你減肥， 睡得晚就會容易吃得多， 看看冰箱找點吃的， 或者點個外賣， 熬夜后， 睡眠不足， 身體的饑餓激素的水平就會升高， 調節脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少， 因此食欲也會增強， 睡眠不足還會讓人疲倦， 拒絕運動， 進食增加， 能量攝入增多， 運動減少， 體能消耗下降， 長期下去， 不胖才怪。
一次兩次熬夜不會讓你瞬間變成胖子， 但會為你鋪好變胖的道路。
以上就是適合懶人的減肥方法， 大家可以結合自己的實際情況制定適合自己的減肥方案， 總而言之， 減肥不是一天兩天就能辦到的， 堅持才是讓自己變瘦， 希望大家都能有個好身材。
