你是不是該動起來了？
慢跑
耗費熱量：約650千卡/小時
配備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。 膝蓋里邊的軟組織是很軟弱的部位，
場所：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空位、客廳(原地慢跑)等
不管你是在跑步機上、仍是在室外、或許是室內原地跑， 其瘦身原理都是相同的。 跑步能耗費很熱量。 一般飯前后1個小時進行練習為好， 不要在睡前跑， 睡前練習會使大腦皮層處于高度振奮狀況， 發生多夢或不容易入眠的不良反應。 要記住， 不是跑得越快越瘦身， 而是跑得越久越瘦身， 盡量把時刻延伸到45分鐘以上。
快走
耗費熱量：約550千卡/小時
配備：運動鞋或許一般平底鞋
場所：運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空位
快走能夠甩掉身上的脂肪， 特別是囤積在腹部的脂肪。 每天5000步， 耐心腸數吧。
騎行
耗費熱量：慢速 245千卡/小時;中速 415千卡/小時
配備：家用自行車或許動感單車
踩自行車， 看起來好像很簡單， 可是事實上卻是項練習各種肌肉的全身運動。
假如你不喜歡健身房的汗味， 就騎上你自家的自行車吧。 長時刻的接連運動身體， 會使體溫上升或下降而導致出汗.汗蒸騰和堆積后， 體溫上升， 所以感到疲憊而想中止運動， 這個時分自行車就比跑步等顯得獨具優勢了， 由于“風吹干了流出的汗， 體溫因而很難上升， 所以能夠堅持長時刻的運動。 ”
假如你想瘦身， 主張素日每天騎1小時， 周末騎2小時。
跳繩
耗費熱量：600千卡/小時
配備：彈性好的運動鞋、跳繩一根
從運動量來說， 繼續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
剛開始你能夠在原地跳1分鐘， 3天后即可接連跳3分鐘， 3個月后可接連跳上10分鐘， 半年后每天可實施“系列跳”如每次連跳3分鐘，
可是一定要牢記， 跳繩完畢后， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉散布均勻， 避免呈現蘿卜腿的現象。
球類運動
耗費熱量：不同球類運動耗費熱量不同，
配備：運動鞋、寬松棉制運動衣、球拍
球類運動作為一種輔助性的運動方法， 能練習肌肉， 增強體質， 更重要的是能夠繼續運動， 耗費能量， 起到瘦身作用。 關于每一個想經過運動瘦身的人， 最苦楚的是無法堅持長時刻單一跑步和力氣練習。 而球類等團體項目， 改變大， 興趣多， 會延伸練習時刻。 常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球， 還能夠挑選交誼舞。 經過每周一到兩次這類運動， 能夠增強自信心， 堅持身體不生硬。
