腹部減脂肪鍛煉方法 五個方法值得一試

腹部是最容易堆積脂肪的部位， 想要消除腹部脂肪， 方法肯定是有的， 但是最關鍵的還是需要堅持， 今天來看看腹部減脂的方法吧。

一、跑步

跑步的時候可以消耗大量的熱量， 每天堅持跑步20分鐘以上， 循序漸進增加跑步時間， 跑步時保持呼吸均勻， 速度不需要太快， 這樣能鍛煉到腹部肌肉， 達到減脂效果。

二、爬樓梯

每天花十分鐘爬樓梯， 不僅可以大腿、小腿， 對腹部減脂也有很好的效果， 爬樓梯的時候可以帶動身體不同部位運動， 可以促進燃燒腹部脂肪。

三、呼啦圈

每天堅持轉呼啦圈半小時， 可以幫助腸胃蠕動消化， 呼啦圈可以選擇稍微重一點的， 可以感受到腹部有壓力感， 這樣你會感受到腹部發熱感覺。

四、仰臥起坐

仰臥起坐對腹部減脂的作用大家都是知道的， 每天堅持仰臥起坐半小時以上， 不僅可以減掉腹部脂肪， 也能減少便秘問題。

五、有氧運動單車

現在很多人會喜歡去健身房鍛煉， 很多健身房都會有運動單車， 進行有氧運動單車訓練可以幫助身體熱量消耗， 達到減脂效果， 不去健身房的也可以在戶外進行單車訓練， 同樣也能對腹部減脂有很好效果。