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怎樣減肚子 這6個方法值得一試

長期下去就形成了各種大肚腩和小腹婆, 其實這種狀態也不是不能改變, 只要平時多加注意, 加上一定的鍛煉就可以改變臃腫肥胖的肚子, 以下給朋友們介紹幾種方法。

1、洗澡后五分鐘減贅肉

肯定很多人不知道這個可以瘦肚子的方法, 并且這個方法是很簡單的。 只需要在洗澡之后占用五分鐘的就可以。 按摩是需要左右各進行36次, 首先用左手叉腰, 然后用右手從胃部向左下方進行揉搓, 經過小腹和右腹還原到胃部為一次。 然后用右手叉腰, 換邊進行, 也是一樣的動作, 就是方向不同而已。 每次洗澡之后堅持做這個動作, 是可以很好的幫助瘦小腹的哦。

2.“騎自行車”運動瘦肚子

有條件的可以使用運動單車來減肥, 一般情況下用一個瑜伽墊輔助練習騎車的動作就可以了, 而且因為是躺下狀態蹬腿, 腰腹受力更多, 更有利于腹部脂肪的消減。

具體鍛煉方法就是躺在瑜伽墊上, 雙手扶著后腦, 把兩條腿抬高, 讓膝蓋與地面保持90度角, 左膝靠近胸部, 再用另一邊的手肘去靠近左膝蓋, 這樣相應右肩膀就動起來了, 然后模擬蹬車動作, 將左腿蹬直, 左右腿交互進行, 重復動作10分鐘為一組, 一般訓練3組。

3.抬腿收腹

仰臥在瑜伽墊上, 雙手平放在身體兩側, 兩腿交叉放置。 利用腹部的力量抬起雙腿, 然后再放下來, 過程中不要求快, 應該緩慢進行, 才能讓腰腹受力, 更有助于脂肪燃燒。 做這個動作的時候要記得是運用腹部的力量, 不要用手撐, 或者用臀部撞擊地板, 長期練習對減少腹部脂肪是非常有用。

4.伸直雙腿的收腹運動

這個鍛煉是采用靜止狀態來保持平衡, 用腰腹力量控制住自己的上半身和下半身, 把雙腿蹬直朝向天花板, 雙手放置于腦后, 雙腿盡量蹬直, 讓身體保持一個U字型。 保持這個動作會讓腰腹有很強的酸脹感, 這就是脂肪在燃燒。 做這個動作切記不要用力抱頭, 容易損傷頸椎, 雙手只要放置在腦后,

或者貼耳就可以。

5.日常站姿和坐姿

除了有效的運動, 日常的站姿和坐姿也很重要, 站立的時候要將小腹收緊, 如果對贅肉不管不問, 肚子上的肉就會變得松松垮垮, 身材變得很難看, 平時站立或者坐下的時候也應當保持收緊的狀態, 讓身形挺拔起來。

6.充足的睡眠時間

社會上物欲橫流, 各種娛樂、消遣多不勝數, 經常有人就會熬夜甚至通宵玩耍, 造成了身體機能紊亂, 肥胖自然而然也接踵而至。 想要減掉肚子上的贅肉, 充足的睡眠是必不可少的, 讓身體處于一個健康的狀態, 食物才能有效消化, 運動才能更加有精神。

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