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飲食減肥的幾個小竅門

瘦身的底子辦法是操控飲食和添加膂力活動, 下面的飲食小竅門對瘦身有必定的協助。

餐前的預備:

1.餐前喝湯。 喝湯可使胃不感到饑餓,

也能夠使吃下的主食脹大, 防備吃過量。

2.餐前吃生果。 生果體積大, 有飽腹感, 能夠削減正餐的食量。

3.餐前含一小塊生果糖。 血糖濃度升高后, 腹中不感到特別饑餓, 吃飯的速度和數量會下降, 不易吃過量。

4.不在腹中特別饑餓時進食食物, 由于這時很可能吃得過量。

進餐中的注意事項:

1.進餐速度怠慢, 每一口飯都細嚼慢咽。 大都肥胖者進餐速度太快, 大腦還來不及感觸飽的信息便現已吃過量。 若怠慢進餐速度, 便會比較精確地感到飽的信息。

2.進餐時不行看書看報, 要聚精會神地感觸胃腸的感覺, 體會對食物的愛好從強到弱的進程。

3.進餐時不要喝甜飲料和酒類, 只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜,

再開端吃主食和動物性食物, 這樣能夠確保熱能不過量。

5.一邊吃飯一邊吃菜, 不要等吃飽了菜再吃飯。

6.一旦對食物的愛好削弱, 即便飯還沒有吃完, 也要停下。

餐后的注意事項:

1.餐后決不行再吃花生、瓜子和零食, 香蕉、蘋果等含必定熱能的生果也不能吃。

2.餐后決不行再喝甜飲料。

3.晚餐后要馬上刷牙, 這樣不僅對牙齒有很好的維護效果, 并且能夠避免餐后再吃零食。

4.餐后不行馬上坐下或躺下, 應當做些細微活動, 協助食物中的能量及時耗費。

食物的挑選:

1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等參加油脂、白糖或肉的食物替代米飯和饅頭做主食, 由于它們比饅頭和米飯的熱能高得多, 更易使人發胖。

2.用豆腐替代動物性食物。

3.用雞肉和魚肉來替代豬肉。 雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高, 而瘦豬肉含脂肪也達25%左右, 排骨血更高達30%~40%。

4.假如用馬鈴薯和甘薯作為菜肴或零食, 就應當削減主食的數量, 由于它們也含有淀粉。

5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴, 它們自身熱能很低, 還具有填充效果, 能夠使胃中發生飽感, 有利于瘦身。

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