健走有助全身塑型
健走運動中運用的手杖可有多種用處， 兩手一前一后推進健走杖的時分， 會運動到上半身， 關于強化背部和腹部肌肉、練習腿部和手臂很有協助， 一起可促進心肺功用， 與正常走路只用到雙腿有徹底不同的領會。
健走沒有年紀、性別、膂力等方面的約束， 比漫步有用， 比慢跑安全， 而且練習作用能夠高出30%-40%， 又彌補了守時、定地的練習形式帶來的不方便。
動作關鍵：雙臂要自動甩動
劉陽介紹說， 健走腳步要大， 跨步時腳跟先著地， 再順次讓腳底、腳趾著地， 然后腳趾用力蹬離地上， 膝蓋應微彎;健走時要抬頭挺胸， 要自動搖擺雙臂使下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯后， 向上則擺到與肩同高;前行的時分， 使用手杖觸地的反彈力推進身體向前。 合作緩而深的呼吸， 大步快速行進。 運動后表現為汗流浹背， 體表溫度升高， 敏捷進入到減脂狀況。
要點提示：健走瘦身每天1萬步
每天輕松走1萬步， 能耗費往常一般走10倍以上的脂肪。 劉陽特別強調， 健走瘦身有必要每天堅持才有用。 健走瘦身的訣竅在于每天至少走1萬步以上。 健走進行約20分鐘后， 會正式焚燒脂肪。 運動醫學以為， 一個人在運動的時分到達的最佳心率=(220-年紀)×(75-80)%。
健走好處：健走讓人更高興
關節：健走時身體的分量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上， 關節部位接受壓力小許多。
心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來擔負。
腸胃：協助胃腸活動， 避免便秘。
腦筋：促進腦部開釋多巴胺， 提高精力， 使人心境愉悅。
肺部：添加最大通氣量， 增蠻橫膈肌肉強度， 平緩緩慢肺氣腫和支氣管炎的癥狀， 下降對抽煙的巴望。
背部：健走時椎間盤接受壓力與站立時差不多， 不易受傷， 一起還能加強背肌以穩固脊柱。
骨骼：健走相當于對骨骼施以分量練習， 可讓身體多吸收鈣質，
