每節動作只需要堅持5秒鐘左右， 就能夠添加肌肉， 當身體的肌肉添加后， 體質就會改變， 這個時期， 即便不做運動， 為了堅持內臟運動和身體體溫， 能量仍然會得到耗費， 這種現象被稱為：基礎代謝。 基礎代謝強度越高， 脂肪就越簡單焚燒。 換句話， 基礎代謝和減肥體質休戚相關。 因而， 肌肉的增多， 有助于耗費更多能量， 身體也就轉化為易耗費脂肪的體質。
不過， 你或許會質疑， 各節運動只堅持戔戔5秒， 就能夠操練肌肉?
這5秒鐘的姿勢堅持， 是要將力度注入中止的肌肉， 以達肌肉力氣的提高， 一切被稱為：肌肉操練運動(Isometrics)。
飛魚姿勢
操練作用：對全身的肌肉都有提高的作用， 是減肥作用極端杰出的姿勢操練，
操練關鍵：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直， 雙臂后伸， 手肘不要曲折;臀部：要將力氣會集在臀部肌肉， 下意識地將肌肉展現出來。 腳部：雙膝不要曲折， 腳盡量伸直。
練就水蛇腰
操練作用：操練腰部外側， 消除剩余贅肉， 重復4～5次。
操練關鍵：側身， 右手按地，
消除麒麟臂(一)
操練作用：操練手臂外側， 消除剩余贅肉， 重復4～5次。
操練關鍵：將一條毛巾旋轉后， 圈在左腳膝蓋內， 然后用右手拉住， 腳向反方向推， 手肘要堅持90度。 換另一條腿。
消除麒麟臂(二)
操練作用：操練手臂外側， 消除剩余贅肉， 重復4～5次。
操練關鍵：以雙肘支撐上半身， 臀部違背地上少量， 假如真實無法做到， 貼住地上也能夠， 留意手肘堅持110度曲折。
消除肉后背
操練作用：操練背部， 消除剩余贅肉， 重復4～5次。
操練關鍵：將雙手放在胸口處， 把身體由背脊到臀部上挺， 然后漸漸把身體放下， 臀部只悄悄挨著地上， 中止5秒鐘。
1分鐘減肥操操練關鍵
A、 洗澡后， 肌肉在松懈狀態下再進行操練：假如在肌肉沒有足夠活動的正午進行該運動的話， 有或許形成肌肉纖維損害， 形成酸痛， 所以最好選在晚上沐浴后操練。
B、 動作不要過急， 要漸漸堅持姿勢 ：只要在堅持固定姿勢的時分，
C、 留意堅持呼吸：一用力呼吸就中止， 這樣血液循環受到破壞， 會添加心臟擔負。
D、想短時間到達作用， 就要會集精力
5秒鐘就到達作用， 關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
