不吃藥快速減肥方法 試試這4個

現在減肥藥的市場也是魚龍混雜， 讓人難辨真假， 吃減肥藥出問題的報道也不少。 所以， 人們用減肥藥還是要慎重。 有一些減肥藥之所以見效快， 主要是采取腹瀉的辦法， 在減肥藥中加入一些導泄的成分， 人服用之后就會腹瀉脫水， 因為水占身體的68%， 一旦脫水體重自然下降， 但是這種減重的方法并不是減少脂肪而是減少水分， 所以， 減肥藥一停， 體重就會立刻恢復， 根本達不到減肥的效果。

很多人吃減肥藥腹瀉之后， 還會留下很多隱患。 因為減肥藥會刺激我們的腸粘膜損害腸粘膜， 對我們腸道的健康是不利的。 所以， 目前已經有一些減肥藥退出了歷史的舞臺。 人們正在尋求更健康更科學的減肥方法。 那不吃減肥藥如何快速減肥？接下來給大家介紹不吃減肥藥也能快速減肥的方法。

不吃藥的快速減肥方法

1、動起來。

想減肥一定要付出辛苦，

這種辛苦就是要動起來。 胖朋友大部分是不喜歡運動的， 但是想要減肥一定要動起來， 要進行一種運動才能瘦下來， 可以根據自己的喜好來選擇運動， 建議年輕的人可以選擇游泳、打羽毛球、騎自行車、跳繩等運動， 中老年人可以選擇散步、瑜伽等， 一旦決定減肥， 運動就要堅持下去， 這樣才不會反彈， 如果運動半途而廢， 那減肥的效果一定不好。

2、飲食上控制。

想減肥除了運動， 飲食上也要進行控制， 但是千萬不能不吃飯減肥， 那樣對健康的傷害是非常大的， 甚至會發生厭食癥直接危及生命。 而且人處于饑餓狀態很容易發生低血糖導致意外的發生。 所以， 是控制飲食不是節食， 控制飲食分為兩個方面， 一是控制進食的總量， 如果之前每天吃1斤， 那減肥之后要控制在7兩。 二是控制肉類食物的攝入。 以前特別喜歡吃肉的朋友， 想減肥就要減少肉類食物的攝入量， 要多吃蔬菜和水果。 這樣才能達到減肥的效果。

還有一點要強調一下， 就是選擇肉類食物最好選擇蛋白質含量多脂肪含量少的食物，

建議選擇醬牛肉、雞胸肉或者魚肉等， 在烹飪方法上要選擇清蒸、白灼等， 不要做煎炸或者紅燒。

3、控制進食的速度。

除了減少進食的總量， 同時還要改變進食的速度， 以前吃飯狼吞虎咽， 那決定減肥之后吃飯的速度就要降下來，

一口菜要反復的咀嚼， 一頓飯至少要吃20分鐘， 這樣會大量減少進食的量。

4、晚上8點之后不進食。

這一點也非常重要， 如果白天的飲食控制的很好， 但是如果晚上感覺餓的時候又吃了很多的東西， 那么一天減肥的努力全部白費， 所以， 一定要控制住自己的食欲， 晚上8點之后什么都不吃。