瘦腰瘦肚子的4種運動 趕緊試試

大部分人減肥主要是想減掉腹部的贅肉， 尤其是一些女明星的示范作用， 她們都把自己練成纖纖細腰， 腹部有馬甲線， 這些效應更是讓一些肥胖的女性開始減肥， 于是各種瘦腰瘦肚子的方法就問世了。

其實不管用怎樣的減肥方法， 健康和安全永遠是要放在第一位的。 千萬不要為瘦下來用一些不健康的方法， 那樣即使瘦下來了卻失去健康， 那是賠本的買賣。 而減肥最健康的方法就是運動減肥， 因為人們完全可以通過運動來消耗身體多余的脂肪， 消耗身體多余的熱量， 還能夠塑造自己的身材， 同時運動還能夠增加身體的素質， 所以， 運動是想減肥的人必須要做的。

那瘦腰瘦肚子適合做哪些運動？接下來給大家介紹幾種瘦腰瘦肚子的運動。

1、睡前仰臥起坐。

這種運動非常的簡單， 只是需要每天晚上睡覺之前躺在床上做運動就可以， 仰臥起坐的動作就是平躺在床上， 可以讓別人幫助你壓住雙腳， 然后將雙手放在頭下面， 用腹肌的力量抬起上半身， 然后向腳的方向彎曲， 然后再平躺再抬起， 這樣反復就可以， 但是至少要達到30次以上。

2、床上蹬自行車。

這個也是可以在家里完成的， 每天晚上睡覺之前拿出半個小時做這種運動，

平躺在床上， 上半身不動， 然后抬起雙腿， 在空中做蹬自行車的運動， 兩條腿快速的輪換， 這樣可以不斷的牽拉腹肌， 腹肌緊張來支撐舉起的雙腿， 可以幫助燃燒腹部的脂肪， 達到減肥的目的。

3、轉呼啦圈。

這種運動是需要在室外進行的，

需要找到一塊平坦的場地， 還需要購買一個呼啦圈， 然后還要先學會轉呼啦圈， 學會之后每周至少要做這種運動3到4次， 每一次轉呼啦圈不少于30分鐘。

4、練習瑜伽。

瑜伽已經是風靡全球的減肥方法， 而且瑜伽中有一套專門可以減掉腹部贅肉的動作， 想減掉腹部的朋友只需要參加一個瑜伽練習班， 學會這些瘦腹部的動作， 不斷的練習， 完全掌握動作之后就可以回家做， 但是， 一定要嚴格的自律， 堅持每天做這種減肥瑜伽， 一定可以幫助你減掉腹部的肥肉。

以上介紹了一些利于腹部減肥的運動， 但是只靠運動減肥的效果也是有限的， 還需要配合飲食的控制， 千萬不能節食但是可以控制飲食， 一是控制進食的總量，

一是要控制肉類和油脂類食物的攝入， 這樣減少身體對脂肪和糖的攝入， 同時再加上運動增加熱量的消耗， 這樣消耗的熱量大于食物攝入產生的熱量， 人一定就會瘦下來的。