怎樣減肥最快最健康 總有一種適合你

試想一下， 雖然身材好了， 但是每天病懨懨的， 再好的衣服穿了也不漂亮， 這樣是得不償失的。 減肥其實是為了健康的， 因為肥胖會導致很多慢性病， 如果體重減下來可以遠離更多的疾病。 可是如果因為減肥擾亂了內分泌， 如果是因為減肥傷害了胃腸， 那減肥就沒有什么意義了。

所以， 想減肥首要的就是要健康， 其次再追求減肥的速度和效果。 只要我們善于發現， 總是可以找到減肥最快最健康的減肥方法， 下面給大家介紹幾種健康快速的減肥方法。

1、計算卡路里減肥法。

這是一種非常健康的減肥方法， 而且只要計算準確并且按照要求做到， 一定可以見到立竿見影的減肥效果。 具體的做法是， 先上網找到一個表格， 就是關于所有食物的熱量表， 然后根據自己一日三餐的食物， 計算出一天通過飲食攝入的熱量是多少， 然后再找到運動熱量表，

看看哪一種運動能夠消耗多少熱量， 然后再制作一個表格， 對比一下通過食物攝入的熱量和運動消耗的熱量， 如果攝入的熱量大于消耗的熱量， 那肯定會肥胖， 如果能夠保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量， 那人就會瘦下來。 然后堅持每天做這個功課， 每天堅持消耗的熱量大于攝入的熱量， 很快就會瘦下來。 這種方法既可以保證營養的攝入， 同時還能夠進行運動增強體質， 所以， 是一種非常健康的減肥方法。

2、吃高蛋白早餐晚餐不吃主食減肥法。

這是一種通過改變飲食結構達到減肥的方法， 這種方法見效非常快， 如果做的到位每天減少1斤都是完全可以的。 具體的做法就是早餐一定要吃高蛋白的食物， 不吃碳水化合物類的食物， 早餐可以吃一個雞蛋， 喝一杯無糖豆漿或者脫脂牛奶， 吃一小片全麥面包加上一個小香蕉。 這樣攝入的能量非常高， 但是熱量卻是很少的。 中午可以正常吃飯， 但是要減少主食的攝入量， 控制在2兩為好， 肉類食物可以選擇醬牛肉、雞胸肉或者是魚肉，

不要油炸或者紅燒， 清蒸是最好的， 同時， 還要多吃一些青菜， 清炒就可以。 晚餐不吃任何主食， 阻斷碳水化合物的攝入， 可以吃一個玉米或者紅薯， 然后多吃一些生蔬菜。 晚上8點之后不進食， 然后晚上吃完飯不要坐在沙發上看電視， 可以進行散步， 要走到1萬步。

3、游泳運動減肥。

想減肥一定要運動， 而游泳是最適合減肥的運動， 而且見效非常快， 堅持一周游3到4次， 每一次游泳的時間不少于30分鐘， 同時配合飲食上的熱量控制， 很快就能夠見到減肥的效果， 你的腹部會迅速的變得平坦， 腰身會迅速變得纖細。