只有運動才能增加身體的熱量消耗， 才能促進身體多余的脂肪的燃燒， 如果沒有運動熱量的消耗就會減少， 脂肪也不會分解， 減肥的效果就不好。
當然， 如果采取不健康的方式也是可以瘦下來的， 比如我們都知道的節食減肥， 這樣的減肥方法不運動也能瘦下來， 因為是被餓瘦的， 但是這樣的減肥的后果非常可怕， 以前就有報道， 演員因為節食減肥最后變成惡異質， 被活活的餓死， 還有節食減肥的患上各種疾病。 這些都證明了節食減肥的危害。 所以， 想減肥一定要選擇正確的減肥方法， 一定要建立在健康的基礎上， 絕對不能因為減肥而丟掉健康。 所以， 節食減肥是不可行的。 最健康的減肥方法， 就是一邊進行飲食的控制， 一邊加強運動。 前者是減少總熱量的攝入， 后者是增加總熱量的消耗， 這樣消耗的總熱量大于攝入的總熱量， 人就會瘦下來。
那運動減肥的方法有很多， 大家完全可以根據自己的喜好進行選擇， 這里給大家介紹的是一種最簡單最經濟的運動方法， 就是跑步。 如果能夠堅持正確的跑步， 是完全可以減肥的， 那跑步減肥法如何實施？我們一起來了解一下。
怎么跑步減肥
1、選擇一段距離。
跑步的距離盡量選擇的長一點， 至少可以跑40分鐘的距離為好。 盡量選擇遠離大馬路的地方， 因為汽車的尾氣會影響健康。
2、變換速度。
在跑步的過程中可以經常的改變跑的速度， 跑步減肥不是比賽， 不追求跑的速度， 在跑步的途中經常變換速度是非常有利于脂肪燃燒的， 剛開始的時候可以慢跑， 然后10分鐘之后加快速度跑， 20分鐘后又可以將跑步的速度降下來， 然后再提速， 這樣的速度改變對脂肪的燃燒非常有幫助， 而且人也不會感到非常的勞累。
3、跑步前一定要做熱身運動。
跑步也是一種全身的肌肉運動， 如果沒有做好熱身， 很容易造成身體的關節或者肌肉的損傷， 因此， 每一次跑步前， 一定要做熱身運動，
4、每周堅持3到4次。
跑步減肥大禁忌：
1、不要空腹跑步。
因為跑步也是一種較劇烈的運動， 如果跑步之前不吃食物， 很容易發生低血糖， 建議跑步之前少量進食。
2、跑步之后不能吃大餐。
跑步會消耗身體的熱量， 因此， 跑步之后很容易感到餓， 想吃東西， 這個時候一定要控制好自己的食欲， 絕對不能再吃大魚大肉， 可以吃一些蔬菜和水果補充能量， 如果再吃大餐， 跑步減肥的效果就會大打折扣了。
